Кардио тренировка в зале, Активное жиросжигание: кардиотренировка в зале
Преимущества тренировок С уверенностью можно утверждать, что кардио тренировки очень полезны для всего организма в целом. Другие же люди делают кардиоупражнения осознанно, понимая для чего им это нужно. Перечислим для новичков и другие важные нюансы кардиотренировок, соблюдение которых защитит от травм и перегрузок, повысит мотивацию и не отобьет желание к таким необходимым занятиям кардио:. Пусть это будут 10 или 15 минут обычной ходьбы или бега в умеренном темпе. На самом деле, это приводит лишь к тому, что у них быстро заканчивается энтузиазм, и они просто бросают тренировки, так ничего и не получив от них.
Немаловажным является правильное дыхание во время кардио. Вдох нужно осуществлять через нос, а выдох через рот. Чтобы добиться впечатляющих результатов, важно выработать в себе дисциплину и привычку. Стараться не пропускать занятия, постепенно продвигаться в них, наращивая время, интенсивность и выносливость. Не секрет, что многим из нас тяжело не только заставлять себя делать что-то регулярно, но и, тем более, увеличивать объемы и темп, потому что, чего уж там скрывать, человек от природы ленив и склонен себя жалеть.
Если есть желание максимально быстро получить желаемый результат, то лучше всего идти к нему под четким руководством тренера. Тренер может составить для вас программу кардио тренировки в спортивном зале, будет следить и стимулировать ваш рост, сможет с точки зрения профессионала оценить и подсказать вам, когда стоит наращивать обороты, а когда лучше немного ослабить гонку. Приглашаем в наш фитнес-центр на кардиотренировки!
Наши опытные инструкторы помогут вам освоиться на тренажерах и станут спортивными гидами на пути к телу вашей мечты! Что такое кардиотренировки. Польза и вред кардио В целом, кардиотренировки способствуют: Укреплению сердечно-сосудистой системы Повышению общей выносливости организма Увеличению объема легких Снижению уровня холестерина и артериального давления.
Самое главное - жиросжиганию на проблемных участках тела с целью похудения Укреплению иммунной системы в качестве дополнительной профилактики болезней Укреплению мышц, повышению их тонуса Подтягиванию кожи, улучшению ее эластичности, устранению целлюлита.
Улучшению самочувствия, полноценному и здоровому сну. Однако, прежде чем приступать к освоению комплекса упражнений, необходимо по возможности проконсультироваться со своим лечащим врачом терапевтом и учесть ряд противопоказаний, при которых к кардиотренировке следует подойти с осторожностью: Сахарный диабет Онкологические заболевания Вирусные инфекции Заболевания сердца и сосудов Перенесенные инфаркты и инсульты Периоды после оперативных вмешательств, послеродовой период Травмы суставов, в частности коленного, артроз Межпозвоночная грыжа Кардиотренировками можно заниматься как в спортзале, так и дома на улице ; как самостоятельно, так и под руководством тренера.
Если вы новичок и никогда раньше не занимались кардио, разумеется, вам желательно начать с занятий в зале и под руководством тренера. В тренажерном зале есть все, необходимые для этого условия и тренажеры, а тренер-наставник поможет вам составить собственную программу занятий с учетом состояния вашего здоровья, особенностей организма, вашей спортивной истории, подскажет, как правильно организовать питание, чтобы сделать результат тренировок максимально эффективным и быстрым.
Тренажёры для кардио Давайте рассмотрим, какие же тренажерами оснащены современные спортзалы для кардиотренировок: В первую очередь, это, разумеется, беговая дорожка первичный и идеальный вариант для кардиотренировок Велотренажер отличный агрегат для тренировки мышц ног и ягодиц Эллипсоид или орбитрек задействует все группы мышц одновременно Степпер примитивная версия беговой дорожки чисто для ходьбы Гребные тренажеры хороший вариант для прокачки мышц спины, плечевого пояса и бедер.
Здесь надо отметить, что, постоянно используя только один из них, сложно будет достичь требуемого результата. Рекомендуется чередовать тренажеры, разрабатывая и прокачивая разные группы мышц, давая им необходимую нагрузку. Как подобрать программу для кардиотренировки Итак, каким же будет выглядеть кардио в зале для начинающих? Первое условие, чтобы достичь наибольшей отдачи от тренировки, - не принимать пищу 1, часа до и после занятий.
Причем, желательный выбор пищи до занятий — это злаковые культуры, а после — упор на обезжиренные белки. Обязательно следить за водным балансом в организме. Во время тренировки можно и нужно пить! Столько, сколько вам хочется, без ограничений.
Лучше всего брать с собой литр воды, чтобы наверняка удовлетворить потребность в питье. Длительность тренировки должна составлять от 20 до 30 мин для начинающих и от 40 до 60 минут для продвинутых.
В идеале лучшим временем для кардио являются утренние часы, когда можно позаниматься наиболее эффективно со свежими силами и натощак. Частотность занятий должна составлять не менее трех раз в неделю для начинающих и 5 дней в неделю из расчета на похудение. Тренироваться каждый день на протяжении недели также не стоит, поскольку организму нужно по крайней мере пару дней для восстановления. И, поскольку кардиотренировка связана с нагрузкой на сердце, необходимо четко следить за частотой сердечных сокращений.
Кроме ежедневной зарядки, следует 2—3 раза в неделю заниматься на силовых тренажерах и 2—3 раза в неделю заниматься кардио.
Оптимальная длительность кардионагрузки — 20—60 минут, а ее темп и величина подбираются с учетом преследуемой цели, типа телосложения, тренированности и общего уровня физической активности.
В переводе с греческого, «кардио» сердце. Безусловно, при выполнении любых физических упражнений, как статических, так и динамических, сердце начинает биться быстрее. Но при динамических упражнениях и занятиях циклическими видами спорта этот эффект проявляется сильнее. Кардиотренировка — это циклическое выполнение динамических упражнений в течение продолжительного времени и без серьезных перерывов на отдых, когда биение сердца может вернуться к показателям, типичным для состояния покоя перед тренировкой.
У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, сердечно-сосудистая система в 20 раз менее эффективна. Кардиотренировки полезны всем, так как доказано оказывают следующие воздействия:. Регулярные кардионагрузки позволяют похудеть и держать массу тела под контролем, не дать скелетным мышцам потерять чувствительность к инсулину, а костной ткани стать менее плотной.
Вот, что относится к кардио тренировкам, и сколько приблизительно калорий можно потерять, занимаясь тем или иным видом кардио. Высоко интенсивные и сверх максимальные интервальные тренировки, а также круговой функциональный тренинг допустимы только для людей с отличными показателями физической подготовленности и соответствующей тренированностью.
Золотое правило кардиотренировок — постепенное увеличение нагрузок. Перечислим для новичков и другие важные нюансы кардиотренировок, соблюдение которых защитит от травм и перегрузок, повысит мотивацию и не отобьет желание к таким необходимым занятиям кардио:.
Новичкам также следует знать, что для более выраженного эффекта заниматься кардио нужно 40—60 минут, а кардионагрузки в течение 20—30 минут воздействуют общеукрепляюще.
Чтобы достичь поставленной цели, кардионагрузка должна заставить сердце работать с определенной частотой от максимальной частоты сердечных сокращений:.
Формула расчета max ЧСС — минус количество полных лет. Например, если вам 30 лет, то max ЧСС на кардио тренировке не должна быть выше ударов в минуту.. Чтобы избавиться от лишних жировых запасов и не потерять мышечную массу следует придерживаться таких нюансов:.
Не лишним будет прием жиросжигателя ,так как рекомендовано в его инструкции, а сразу после кардио тренировки на похудение следует выпить 5 г ВСАА. Тем, кто занимается бодибилдингом или фитнесом на силовых тренажерах, в периоды поддержания формы тела и тренированности, рекомендуется заниматься на кардио тренажерах: беговых дорожках, эллипсоидах, велоэргометрах, приспособлениях, имитирующих академическую греблю. Главное в этом периоде следить за суточным балансом потребления и расхода калорий.
Регулярные кардионагрузки на этапе набора массы нужны для улучшения и поддержания качества силовых тренировок. Они помогут увеличить количество повторов, ускорить восстановление между подходами, сохранить общую выносливость, которая нужна будет на сушке.
