Первые результаты тренировок в тренажерном зале, Почему после тренировок люди прибавляют в весе
Не отказывайтесь от общения с единомышленниками. Лучший фитнес-центр Здесь повторений в подходе на уменьшение. Это продолжительный и многоуровневый процесс, поэтому о быстром результате за несколько тренировок в тренажерном зале не может быть и речи.
Формируется, так называемая, экономичная техника упражнения. Чтобы мышцы выросли, тело старается вырабатывать больше анаболических гормонов. Это говорит об изменениях в эндокринной системе. Повышенный уровень анаболических гормонов обеспечивает синтез белка в мышцах, в результате чего они увеличиваются в размере. Интенсивный тренировочный процесс ассоциируется у большинства людей со снижением жировой прослойки. Однако жир с боков не уходит так быстро, как хотелось бы.
С самого начала организм использует энергию в виде глюкозы и гликогена мышц, которых на момент начала тренировок много. Но в процессе физической нагрузки их запасы снижаются, и наступают условия, при которых организм начинает более активно сжигать жир.
Однако следует помнить, что основной жировой запас уходит во время отдыха и восстановления.
А на тренировке вы лишь запускаете этот механизм. А еще между временем и интенсивностью тренировки следует выбирать второе. Жир - это энергетический материал. И измерять количество окисленного жира временем физнагрузки - неправильно. Поэтому важно сосредоточиться на количестве повторений и качестве проработки упражнений. Большинство людей приходят в спортивный зал с целью сбросить и, как минимум, не набрать вес.
Но, тем не менее, в первые две недели усердных тренировок есть вероятность увеличения цифры на весах. Тем, кто с этим столкнется, мы не советуем забрасывать спорт, так как очень важно пересмотреть свои ежедневные привычки и найти в них ошибку.
Когда мы даем мышцам непривычную нагрузку, то из-за этого увеличивается объем циркулирующей крови, а гликоген начинает задерживать жидкость более интенсивно. Это - стандартная часть восстановления мышц, которая займет дней. Более сильной отечностью сопровождаются силовые нагрузки, так как во время их выполнения происходят микротравмы мышц.
Но, как говорилось ранее, человек худеет не в спортзале, а на кухне. Поэтому после физических нагрузок важно держать под контролем и свои порции.
Во время тренировок человек начинает интенсивно потеть. Поэтому очень важно восполнять суточную норму потребления воды, дабы избежать обезвоживания. Если на протяжении нескольких тренировок игнорировать этот факт, то уровень диуретического гормона, отвечающего за водно-солевой баланс, повысится, что приведет к набору веса.
Конечно, после первой тренировки вы не станете обладателем накаченного тела. Поэтому этот пункт актуален только для тех людей, кто на протяжении месяцев регулярно посещает спортзал. Регулярные тренировки заставляют мышцы расти, повышается и их плотность, поэтому прибавка в весе - нормальное явление.
Нет, это лишь популярный миф. На физиологическом уровне эти ткани абсолютные разные, они выполняют несхожие функции, поэтому не могут заменять друг друга. Жир используется организмом как экстренный источник энергии и участвуют в выработке некоторых гормонов, в то время как мышцы состоят из белков и углеводов и необходимы телу для совершения действий.
Поэтому в организме человека попросту не существует процесса, превращающего мышцы в жир или наоборот. Ткани лишь могут занять то или иное процентное соотношения. Его вы можете проверить с помощью специального исследования состава тела - биоимпеданса. Для обретения красивого и стройного тела недостаточно просто пойти в спортивный зал.
Также важны и другие факторы:. Следите за водным балансом. Вода не только выполняет десятки важных свойств для организма, но и улучшает метаболизм, благодаря чему избавиться от лишнего веса станет намного проще.
Помните, что за жажду и желание поесть отвечает один отдел мозга, поэтому очень важно отличать одно от другого. Добавляйте в стакан воды дольку лимона. Такой напиток ощелачивает организм, борется со свободными радикалами, нормализует окислительно-восстановительные процессы. Не злоупотребляйте белком. Это - основной строительный элемент организма и важная часть спортивного рациона. Из него состоят клетки, ткани, мышцы, волосы, ногти, кожа.
Но если вы не профессиональный спортсмен, то и необходимости в сверх порциях белка тоже нет. Ведите активный образ жизни и следите за рационом. Важно, чтобы в вашем меню практически отсутствовали пустые углеводы. Помимо эмоционального поощрения, они не приносят нашему организму никакой пользы. Вот к такому в итоге формату мы пришли. Средние веса и чуть выше. Маленькие паузы. Концентрация на постоянном напряжении без единого места для расслабления в течении подхода.
И да, кардио - нет. На это есть много причин. Но здесь уже и так пост получился весьма большим. Придумали ли мы что-то новое или оригинальное? Конечно же, нет. Просто слегка модифицировали и оптимизировали то, что и так известно всем постоянным гостям спортзалов. А в этом посте я просто акцентировал внимание на паре важных деталей, которые, судя по моим наблюдениям, упускают почти все новички, для которых этот пост и создавался.
Не судите строго. Надеюсь, данная информация окажется полезной для тех, кто только решил заняться собой. В комментах заминусили парня, который написал про базу и то что это основа основ. Ниже отписался парень, что это верный способ угробиться и был заплюсован.
Во 1-ых база это основа и никто вас не заставляет поднимать сумасшедшие веса что бы гробиться, техника - важнее, чем большой вес, поэтому технику базы лучше ставить с тренером необязательно постоянно ходить к тренеру поставил технику и занимайся самостоятельно. Почему надо делать базу? База делается для того что бы произвести гормональный взрыв, именно при базовых упражнениях и достигается тот самый взрыв при котором выделяется большое количество тестостерона, который и необходим для наращивания вашей мышечной массы, Самые лучшие упражнения для этого самого взрыва присед и становая.
Во 2-х люди пишут что занимаясь железом получили много травм и ничего больше и вообще лучше этим не заниматься. Еще раз повторюсь техника важнее, чем погоня за весами. Люди даже с абсолютным здоровьем могут ушатать свою суставы за год, получить крыжу и т. Про фул-бади тренировку месяца забудьте это бред, занимаясь 3 месяца можно набрать до 5 кг мышц с нормальной программой, особенно на первых порах.
Фул бади можно позаниматься неделю и только для того что бы мышцы чуть привыкли к нагрузкам. Мужики, в зале заниматься следует без фанатизма, не надо бить рекорды, делайте с комфортными весами, а иначе будут травмы суставов, потом хрен вылечишь. Не смотрите вы на завсегдатаев, лучше потихоньку.
Главное в спортзале - общее укрепление организма, а не огромные мышцы. База необходима ,если конечно нет противопоказаний со стороны врачей. Лучшие и самые функциональные это базовые упражнения: жим лежа ,становая тяга ,армейский жим,брусья,подтягивания , хоть для новичков и профессионалов. Если выбрали тренажерный зал то нужно запомнить что главное это- правильное питание, отдых, техника и база , если будете соблюдать эти правила ,то и будет результат. Сам уже больше 2 лет не занимаюсь, но чисто для здоровья зал иногда посещаю, и часто слышу мнения, что результативнее качать в один день не синергичные группы мышц грудь-трицепс, спина-бицепс , а наоборот антагонисты грудь-бицепс, спина-трицепс , увеличив количество упражнений например по 3 на спину и 3 на трицепс.
В силу того, что занимаюсь нерегулярно, оценить вряд ли могу, но многие говорят о хорошем эффекте. В чем не совсем согласен с вами - жим лежа на тренажере для новичка будет опасен тем, что потом будет переход на штангу, а руки-то слабы.
Рискованно, лучше сразу со штанги и начинать, хоть с одного грифа без блинов, тренажером в крайнем случае можно "добить" после подходов штангой. Я в диком восторге от того, что прочитал в том посте. В спортзал не пойду никогда - нет времени, да и ленив как черт. Есть дома две гантели по 5 кг. Решил воспользоваться описанным советом: не хых-хых-хых как яростно заведенный, а поднял гантелю - и мееедленно ее опускаешь.
Реально: эффект такой же, но нет учащенного дыхания и сильного сердцебиения что мне как гипертонику как бы вообще не айс. Поработал - бицепс напрягся, а организм как был спокоен, так и остался. За вчера сделал таких подходов штук пять - очень порадовал результат. К тому же заметил, что, если просто жахаешь гантелью, то за секунду напряга-возврата не контролируешь, какие конкретно мышцы напрягаешь.
А когда медленно - то каждая мышца чувствуется и какой-то дополнительную нагрузку даешь, какую-то ослабляешь. Сегодня с утра достал запыленный эспандер и повторил совет на нем - не жжих-жжих-жжих, а сжал и мееедленно отпускаешь.
И так несколько подходов. Кисть не уставшая, но мышцы подтянулись. Спасибо автору. Буду рад почитать про занятия дома без походов в спортзал. Мышцы-кубики-рельеф не нужны, просто надо чуть мышцы после зимы поднять. Года три ходил в качалку год под руководством тренера и т.
Щас занимаюсь лежанием на диване и всем это рекомендую. От тяжелой атлетики все что я получил в итоге, это то шо когда я оголяю торс то у меня не висят сиськи как у большинства мужиков и телосложение относительно других спортивное, но суставы стали поскрипывать, поэтому становую, присед и упраж с большими весами я в конце вообще лесом послал.
Благодаря боксу я избежал травм и сумел остоять свою "правоту" в паре переделок, в которые впутался будучи пьяным кстати если бы я на бокс не ходил, то вообще бы в них не попал, потому что вел бы себя менее вальяжно , зато постоянно отбитые ноги, какие-то травмы например палец повредил, прошел он только года через два как перестал заниматься , запах меновазина стал как родной, ну а такие штуки как пропущенный удар в печень, вещь вообще незабываемая Бег же не дал мне нихрена кроме мозолей, и стертых в говно ног, хотя наверное я могу спокойно если потребуется убегать от толпы гопников километров десять и не заебаться, только вот накуя мне это?
Того что я здоровее стал, я не почувствовал, писька длиннее не стала, телки толпами за мной тоже не бегали и не бегают. Просто проебал кучу времени, денег и сил. Хотелось бы заметить, что по расписанной тут программе в первый и последний день вы будете "добивать" трицепс и бицепс соответственно. Тогда можно поменять эти упражнения местами, то есть делить трицепс после спины, а бицепс после груди, ну и не по одному, а по 2 упражнения на них.
И по поводу плеч: их бы тоже было неплохо разделить хотябы на 2 упражнения, так как в одном сложно проработать их полностью там все-таки три пучка и если средний в принципе неплохо включается при работе с передним, то вот задний "достать" сложнее. А можно такой же пост, только про восстановление после первых дней, всё ужасно болит. Может чего-то пить , есть, втирать, массировать, спать, больше двигать меньше двигаться?
Хоть я и не новичок, но у меня проблема в другом. Я занимаюсь 5 лет и последние года 2 топчусь на одном месте. Жим - на 12, присед на 8. Больше этого не получается никак. Мой вес 83, рост Почитав несколько книг, пришел к выводу, что это совсем не предел.
Естественно, мы говорим про натуральный тренинг. Ну и во всех остальных примерно так же. Ну так вот, послушал тренеров и решил делать по своему. Напишу, вдруг кому пригодится. Пресс и спина - лежа пресс не поднимая поясницы подтягивание верхней части к полусогнутым ногам. За 2 месяца могу сказать что эффект виден невооруженным глазом - особенно хорошо видно на спине, руки, грудь, пресс подтянулся но нужно еще чувствую месяца чтобы довести до прежнего подтянутого состояния.
На мой взгляд крайне простая методика без заморочек, но работает очень даже хорошо. Самое главное для меня - это тетрадь с комплексом, плавное увеличение весов и откат весов с новым комлексом.
Даже не так важно какой это упоротый комплекс, хоть пару базовых упражнений - уже круто А самая большая ошибка это "а сколько я делал в прошлый раз? Могу кстати свою пост запилить про это. Вдруг кому интересно. Очень правильные и разумные рекомендации! Важно помнить про здоровье и осторожность!
Сам с горяча колени был повредил. Так что думайте, читайте и не торопитесь! Никак не могу вес до набрать, дома готовим с отцом что-то банальное и простое, днем на обеде в кафе тоже особо не разгуляешься. Можете ли что посоветовать? Статью, какой-то ядреный рецепт или что-нибудь еще.
Вот, ребята, обещанный пост. Извиняюсь, что много букв получилось. Все выводы и советы основаны исключительно на собственном опыте и опыте двух друзей. Ни разу не претендую на истинность. И вот теперь очень важный момент: Представьте себе, что вы работаете менеджером по продажам, и каждый день совершаете продажи, зная свой процент с каждой сделки.
Тренажёрный зал. Первое и самое главное — это размять суставы. На ютубе полно видео. Без этого нельзя. И вот вы размялись. Что дальше? В вашем теле есть три крупные мышечные группы: спина, грудь и ноги. К чему пришли мы : идеальная тренировка для абсолютного новичка на первое время состоит всего из трёх упражнений перед началом 5 минут на эллипсе : 1 Жим ногами платформы лёжа. Периоды между тренировками. Итоговая Формула. Грудь — 3 упражнения. Трицепс — 1 упражнение. Ноги - 2 упражнения. Плечи — 1 упражнение.
Начинаем с 5 минут на эллипсе. Спина — 4 упражнения. Бицепс — 1 упражнение. Ну и, конечно же, всё это будет иметь минимальный эффект без правильного питания Если пост понравится, раскрою в следующем подробнее тему про питание и спортпит.
Всем спасибо и успехов! Все комментарии Автора.
Небольшое уточнение, если позволите. Прежде, чем заниматься этими самоистязаниями, найдите время и посетите кардиолога, эндокринолога и диетолога. Пройдите обследования, сдайте анализы и убедитесь, что все ваши мышечные усилия будут не во вред. Самая Обычная Плоскостопия : если это шутка юмора то автору спасибо за настроение. Невыносимая пиздец какая изматывающая скука меня посещала в спортзале, три раза в неделю, одно и то же, одно и то же, на 20 подъем гантели хотелось блевать, повеситься на турнике или уронить штангу себе на голову.
Если у вас такое же огромное шило в жопе - не повторяйте моей ошибки, не надо два года заставлять себя заниматься тем, что вам невыносимо. Кроме травм и нервных срывов нихрена не будет, как себе дисциплину не прививай.
Сменил зал на волейбол в том же спорткомплексе и бассейн. И как огурчик! На игру бежишь как восьмилетний за мультиками Диснея. Кисть не уставшая, но мышцы подтянулись Спасибо автору. Самое главное- это найти тренера! Тем более новичку. Не пожалейте денег и возьмите трешу индивидуально с тренером, если вам подойдет тренер, то и занятия вам будут нравиться, и риск получить травму будет минимальный.
Я долго собирался пойти в зал, но все как-то не получалось, короче было лень, и казалось на это тяжело найти время, я был не прав. И сразу решил, что нужен тренер, хотя видел видео и программу вейдера. Но я думал месяца 3 с тренером, а потом сам все таки без тренера в 3 раза дешевле заниматься , но занимаюсь с тренером и сейчас! Во-первых он ловко меня ввел в эту секту с минут тренировки до ,5 часов, я сам не понял как это произошло, но напряга не было.
Во-вторых он говорил, и если и надо говорит, с каким весом работать, я пару раз думал, что он ошибается и надо брать тяжелее гантели, но на подходе понимаешь, что тренер был прав и с большим весом хер, что б сделал.
Paul Wade тренировка заключенных. Книга из двух частей. Когда-то и я была такая же. Как кто-то вернозаметил здесь-скукотень. Внезапно я поняла: я убиваю время на это дрочево, вместо того чтобы заняться чем-то интересным. Фитнесс индустрия и "бикиняшки"-для необразованных лимитчиц, у которых просто ничего другого в башке нет и кроме "составления программы питания" мозг больше не варит.
Я занимаюсь плаванием, не парю мозг себе, когда все друзья в кафехе жрут чего хотят, а я судорожно ищу в меню "пареную курочку", в нормальной форме. Жри что хочешь не, не торты каждый день, а просто как любой нормал ный чел , занимайся пару раз в неделю любимым спортом и будешь как огурец. Как жаль, что на осознание этого у меня ушло два года. Как раз недавно начал после семилетнего сидения в офисе. Без тренера не смог бы втянуться.
Поэтому нужно обращаться к профессионалам обязательно. Ну, и дополнительное обязательство: тренировку не пропустишь, потому что договорился с человеком на утро и он тебя будет ждать. А для девушек можете написать подобную статью? Могу посоветовать перед поход в тренажеркой , пару недель подтягиваться и поотжиматься,чтобы организм был готов к нагрузкам я после операции месяцев так через три , делал такие подходы через день: полностью размяться, дальше 10 раз подтянулся, 10 секунд отдыха 25 раз отдался, 15 секунд отдыха и пять минут делать двоечки в перчатках, и так четыре круга я к тому что вам ничего не мешает начать дома и потом плавно перейти в зал, а там уже и витаминами можно проколоть, и рыбьего жира пару капсул выпить и милдронатом себя угостить.
Автор, спасибо за проделаный труд. Но чем отличается этот пост от всех других постов посвящённых тренажерному залу?
Эти посты и не могут отличаться, потому что принципы давно разобраны и доступны любому. Вас можно понять, возможно всю жизнь вы посвятили тренажерному залу, и теперь хотите знания передать, вот только всё это уже есть. На этом самом ресурсе.
Такая же беда с постами про чёрные дыры, одно и тоже от разных людей. Дружище, привет!
Помоги советом, пожалуйста! Занимался так: Жим лежа Жим под углом чередую штангу и гантели Брусья Жим узким или разгибания в блоке Присед Выпады чередую с разгибаниями Тяга на прямых чередую со сгибаниями Гиперэкстензия Жим штанги сидя либо гантелей Подтягивания Тяга сверху Тяга штанги в наклоне Подтягивания в смите тело почти параллельно полу Сгибания бицепс По весам: Например в жиме лежа: 1 неделя 90 кг на 8 2 н.
