Какие группы мышц нужно качать вместе
Старая пердунья 1 год назад. Так вот, при тренировке больших групп мышц осуществляется более значительный синтез гормонов, нежели при тренинге, таких как трицепс или бицепс, то есть малых. Запустил свое тело, да так, что за пузом не вижу член :D После армии хрустят колени! Да, жим лежа в первую очередь грузит грудные, но одновременно работают передние пучки дельтовидных и трицепсы. В научном мире он довольно спорный, но в мире бодибилдинга прижился.
Попробуйте сочетать проработку одной крупной мышечной группы грудь, ноги, спина и пары мелких мышц бицепсы, трицепсы, бицепсы бедер, икроножные, пресс и дельты. Сочетая проработку мышц таким образом, вы получите максимальную отдачу от тренировок. Программа представляет собой трехдневный сплит — то есть три тренировки подряд, после которых идет хотя бы день отдыха также вы можете вставлять день между тренировками, если чувствуете необходимость.
Начинаем как всегда с многосуставных упражнений, а потом добиваем мелкие мышцы изоляцией. Многоповторные приседания - это метод приседания со штангой, который отличается большим числом повторений в среднем 20 за один подход. По мнению многих авторов вызывают целый ряд положительных физиологических реакций, которые выгодны при занятиях бодибилдингом рост, прорисовка мышц и пауэрлифтингом сила, выносливость.
Друзья-шутники на день рождения подарили тебе медбол? Чтобы спортивный снаряд не лежал дома зря, рассказываем, как с ним нужно тренироваться. Продвижение сайта — компания «Формула Продаж».
Ваш город: Екатеринбург. Интернет-магазин товаров для спорта, туризма и отдыха. Екатеринбург ул. Главная Статьи Какие мышечные группы надо прорабатывать вместе для максимального роста. Какие мышечные группы надо прорабатывать вместе для максимального роста. Оптимальные комбинации. Грудь, плечи и трицепсы. Жим штанги лежа на наклонной скамье , головой вверх: 3 подхода по 12 повторов Жим штанги лежа на наклонной скамье, головой вниз: 3х12 Сведение рук с гантелями лежа: 3х12 Подъем гантелей через стороны: 3х12 Тяга к лицу на блоке: 3х12 Разгибание рук для трицепсов на верхнем блоке с канатной рукоятью: 3х12 Разгибание рук лежа с EZ-грифом «французский жим» : 3х Спина, бицепсы, пресс.
Тяга верхнего блока широким хватом: 3х12 Тяга штанги в наклоне: 3х12 Становая тяга: 3х12 Подъем на бицепс с EZ-грифом: 3х12 Подъем гантелей на бицепс нейтральным хватом «молоток» : 3х12 Скручивание: 3х максимальное число повторов Подъем ног в висе: 3х максимальное число повторов. Минусы же ровно в противоположном, нагружая большую группу мышц, утомляется мелкая, и проработать ее с более тяжелыми весами уже сложнее.
Выбирая между этими двумя вариантами спилитов, лично мне этот ближе, потому что он больше похож на «фулбоди». Потому что я убежден, что в большинстве случаев, одной группе мышц мало одной тренировки в неделю при условии, что мы не убиваем ее так, что неделю ходим с болью, что не всегда хорошо. Получается, к примеру, что трицепс у нас поработал со спиной, а при тренировки груди он все равно задействуется.
Тренировка спины у большинства людей начинается со становой тяги, а это не только спина, но и ноги, выходит опять два раза в неделю. Соответственно, бицепс работает и со спиной и с грудью, ну и плечи, в частности, передняя дельта, тоже частенько помогает груди. С другой стороны, если вы не умеете грамотно распределять нагрузку, это и будет основным минусом, так как будете считать, что нагружаете мышцу один раз в неделю, а по факту она работает несколько раз, и не успевает восстанавливаться.
Допускается только спортивное поведение. Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды. Во остальном свобода слова и самовыражения. Подскажите или дайте совет. Запустил свое тело, да так, что за пузом не вижу член :D После армии хрустят колени!
С чего начать тренировки и что лучше из них исключить? Я не из подснежников, которые хотят сбросить к лету, планирую заниматься регулярно, ибо стыдно уже за свои бока Буду благодарен, не топите минусами, пожалуйста.
Фуллбоди это хорошо, если у тебя тренировки в неделю и после тренировки ты не идёшь работать даже в офис. После работы - сложно многим выложиться. Даже придти. Трёхдневный сплит это база, но она нужна на пару месяцев. Потом лучше уйти на четырехдневный например пн-вт, ср выходной, потом чт-пт пахать и сб-вск снова отдыхать или вообще на пятидневный.
Откуда миф о том, что пятидневный сплит это для профи и вообще "без фармы" на нем никак? Период суперкомпенсации, а значит и лучший день, для повторной нагрузки на целевую группу мышц - дней.
Как это уложить в трёхдневный? Да и группу вы проработаете. И времени уйдёт минимум. Можно в 45 минут уложиться.
Как вы после дня груди и трицепса а это как минимум брусья-жим-гантели и кроссоверы - будете плечи забивать? Ну ладно еще задняя дельта, а передняя же вся в жим уйдёт.
А среднюю дельту как вы разгоните? Не обижайтесь, но как тренер могу сказать и обладатель "корочки" - это просто глупо.
И с медицинской и с профессиональной и даже моральной точки зрения. А если еще больше разбивка встречал даже 10дневные сплиты - нужна "фарма", так как отдых превысит период суперкомпенсации. Чего я уже только не насмотрелся. Кто как делает и все говорят что у них правильно.
Как правило по первому варианту занимаюсь. Вторым вариантом будет более продуктивно заниматься тем, кто на курсе Тупо скопипастить из паблика вк статью, написанную неким персонажем с фейковой странички.
Еб ать советчик. Хотите результатов - обратитесь к живому мастеру в тренажерном зале. Сродни лечить себя по советам из интернетов. Если после ног у тебя остаются силы на плечи, значит ты плохо сделал ноги.
Тренюсь так: 1 Спина 2 грудь, бицепс 3 ноги, пресс 4 плечи, трицепс Много разных перепробовал, как по мне эта самая удобная и распределенная по длительности. Грудь с трицепсом как по мне - бред, потому что при жиме например тот же трицепс задейсвуется, и лично по моим ощущениям, когда после груди дело доходит до трицепса, то он уже уставший :. MyckyL , подскажи советом, навичек в сфере спортпита, вот хочу купить себе для начала по совету консультанта в магазине.
