Как сжигается жир, Быстрое сжигание жира: как это работает и как добиться результатов | Diet Lab | Дзен
Борьба со стрессом Доказано научными исследованиями, что постоянные стрессы могут негативно сказаться на состоянии тела. Анна Савина I Как похудеть. Депонирование — сохранение, накопление. Метаболизм играет ключевую роль в сжигании жира, так как он контролирует скорость, с которой наш организм использует энергию и жир. Как мы видим, сжигание жира - это процесс, который зависит от многих факторов, включая физическую активность, питание и общий образ жизни.
Он плохо синтезируется при низком количестве в крови углеводов, достаточной мышечной нагрузке и хорошем насыщении тканей кислородом. Дефицит сна нехватка мелатонина, триптофана и серотонина , недостаток воды, высокий кортизол гормон стресса , наличие углеводов, потребление еды в пищевом окне длительностью более 12 часов и малоподвижный образ жизни увеличивают выработку лептина, и способствуют увеличению запасов жира на животе и в других депо белых адипоцитов.
Стоит также уточнить, что разница в балансе половых гормонов делает процесс того, как сжечь жир на животе, мужчине проще и легче, чем женщине. Расщепление триглицеридов на глицерин и жирные кислоты проще и легче происходит при высоком уровне тестостерона.
Женщинам «повезло» меньше. Колебание эстрогенов в крови в течение менструального цикла, его снижение и повышение пролактина при некоторых гинекологических заболеваниях и в период перименопаузы, тормозят или даже блокируют процессы жиросжигания. А сам белый жир, защищая собственные запасы, производит больше лептина.
При увеличении объемов жира количество белых адипоцитов в депо начинает увеличиваться, после того как «базовые» клетки достигнут своих максимальных размеров.
Но во время похудения, происходит иссушение жировой клетки, а не ее гибель, и это является одним из факторов, позволяющих жировым запасам восстанавливаться крайне быстро. Когда речь идет о том, как согнать жир на животе, то лучший вид физических нагрузок — это не качание пресса, а кардионагрузки.
Причем для жиросжигания надо чтобы они были:. Самая лучшая кардионагрузка для похудения — плавание, так как процесс жиросжигания ускоряется еще и за счет постоянного воздействия прохладной воды на кожу. Второе и третье место в рейтинге эффективных тренировок для снижения массы тела занимают скандинавская ходьба и аквааэробика. Они рекомендуются особенно тем, кто думает, как убрать возрастной жир на животе женщине.
Кому скучно бегать или заниматься на кардиотренажерах беговых, гребных, вело , можно заниматься одним из разновидностей аэробики, рекомендуем обратить внимание на фитбол-аэробику где в комплекс беспрерывно выполняющихся упражнений включены движения, которые прорабатывают и держат в тонусе все мышцы живота и спины.
Чтобы сжечь жир на животе, силовыми нагрузками заниматься надо 2—3 раза в неделю, в дни между кардиотренировками. Не занимайтесь целенаправленной проработкой нижнего отдела прямых мышц живота пока там есть жир. Начните делать комплекс, формирующий кубики пресса или 2 вертикальные сексапильные полоски, только после того как жировые отложения в этой области иссякнут.
Эта разновидность «рваного» режима кардиотренировок подойдет для сгонки лишнего веса хорошо тренированным людям, так как им аэробные нагрузки низкой и средней интенсивности не позволяют ускорить метаболизм. Для этого им нужно циклично чередовать аэробные и анаэробные нагрузки.
Тем, кто не занимается спортом или фитнесом регулярно, высокоинтенсивный интервальный тренинг может нанести вред сердечно-сосудистой системе. Есть еще один нюанс почему худеющим не рекомендуется эта разновидность тренировочного режима.
Во время таких нагрузок активно расходуется гликоген, поэтому важно, чтобы рацион питания был высокоуглеводным. А это противоречит одному из главных условий безопасного для здоровья жиросжигания — продолжительному соблюдению низкоуглеводного диетического питания.. Использовать тренировки по кроссфиту в качестве физической нагрузки для похудения могут себе позволить только люди занимающийся им, спортсмены или профессиональные бодибилдеры.
Остальным, при условии отсутствия хронических заболеваний, можно попробовать худеть с помощью кроссфит-тренировок, но для этого нужен персональный тренер. Обычно предлагается и нетрадиционная система питания.
Максимум до — калорий Количество приемов пищи в день 4 5 раз, равными по объему порциями Перерыв между приемами пищи Не более 4 часов Длительность «пищевого окна», в котором можно принимать пищу 8 12 часов Количество потребления общей жидкости в сутки Мужчины — 3,8 л. Нерафинированное растительное масло Главное правило сохранения результата похудения — медленное в такой же срок по времени увеличение рациона до нулевой калорийности баланса и его плавная смена с низкоуглеводного плана на систему рационального питания.
Касаемо часто задаваемого вопроса — какие продукты сжигают жир на животе и боках, уточним, что таких продуктов нет. Но есть овощи, фрукты, напитки и специи, которые помогают, облегчают и ускоряют метаболизм жиров:.
Ассортимент спортивных жиросжигателей и добавок для похудения достаточно широк, и позволяет постепенно подобрать оптимальную комбинацию для сжигания жира на животе, в которую также следует включить пробиотики , альфа-липоевую кислоту , лецитин , Омега—3. Тем, кто хочет сжечь жир на животе следует помнить, что достигнутые положительные результаты могут быстро сойти на нет, а жировых запасов может стать даже больше.
Разработайте стратегию и составьте конкретные планы тренировок и диеты до начала похудения, и удачного вам похудения! Имя пользователя или email. Запомнить меня. Lost your password? Одна из главных задач в процессе похудения — сжечь лишний жир.
Но далеко не всегда мы делаем это правильно. Разберемся с наиболее действенными способами улучшить качество фигуры. Физическая активность сжигает калории, ускоряет метаболизм, помогает нарастить мышечную массу и просто улучшает настроение. Важно каждый день уделять хотя бы немного времени прогулкам и как минимум 2—3 раза в неделю тренироваться.
Чтобы двигаться было комфортно и безопасно, рекомендуем приобрести качественные женские и мужские спортивные костюмы. К тому же красивая одежда для спорта всегда становится дополнительной мотивацией для занятий.
Если хотите быстро сжечь жир, уделяйте время кардиотренировкам и силовым нагрузкам, которые требуют большого расхода энергии. Также будет очень полезен бег. Чтобы убрать подкожный жир на животе или в другой зоне, но при этом не потерять мышцы, важно не переусердствовать с интенсивными тренировками. После серьезной физической нагрузки требуется время для восстановления, особенно если стремитесь наращивать мышечную массу при одновременной потере жира. Есть важное правило: снижение веса и в том числе сжигание подкожного жира возможны исключительно в условиях дефицита калорий.
То есть даже если тренироваться каждый день, но при этом сильно переедать, результата вы не дождетесь. Соблюдайте следующие правила диеты:.
В то же время не стоит злоупотреблять слишком строгими диетами. Резкое сокращение калорий чревато недостатком энергии которая как раз и нужна для эффективных тренировок и замедлением метаболизма. Более того, это негативно скажется на общем состоянии организма, станет причиной задержки воды в организме и плохого сна. Жидкость — ключ к здоровью всего организма. Общие рекомендации таковы, что здоровый человек должен употреблять каждые сутки 35 мл воды на 1 кг своего веса. Например, при весе 50 кг достаточно выпить 1,75 л за день.
Почему это важно? Правильный питьевой режим обеспечивает в организме такие эффекты:. Легкие, сердце, опорно-двигательная система — на все эти органы влияет вода. Поэтому на пути к похудению следует всегда помнить о достаточном количестве жидкости. Кстати, прежде всего речь идет именно о воде, так как кофе и другие напитки с содержанием кофеина, наоборот, снижают объемы влаги в организме. Девушке или мужчине, которые хотят в домашних условиях сжечь лишний жир, можно использовать такой вариант, как интервальное голодание.
Данный подход к питанию не является диетой — вы просто чередуете периоды неограниченного потребления еды и голода. Самая популярная схема — не есть 16 часов, а в течение 8 часов кушать все, что хочется. Данный метод помогает потерять лишний жир и при этом сохранить мышечную массу.
Все просто: во время голодания организм начинает использовать подкожные жировые отложения в качестве топлива. Кстати, теория, что в условиях отсутствия еды замедляется метаболизм, в данном случае не совсем правильная. Торможение процессов действительно происходит, но только через несколько суток голода.
Если же не есть всего 16 часов, метаболизм, наоборот, на некоторое время ускорится. Но это не значит, что с интервальным голоданием можно отказаться от спорта и правильного питания. В ваших же интересах купить комфортные мужские или женские кроссовки и хотя бы несколько часов в неделю посвящать спорту.
Тренировки и здоровая пища — это не только способы похудеть, но и забота о собственном организме. Доказано научными исследованиями, что постоянные стрессы могут негативно сказаться на состоянии тела.
Поэтому если давно не можете избавиться от жира на боках или в другой области, задумайтесь: насколько часто вы чувствуете себя спокойным?
Если это возможно, старайтесь устранить источник раздражительности, наладить режим сна, правильно питаться и заниматься физическими упражнениями. Умение сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях — это не просто способ похудеть, но и забота о здоровье.
Так что если стресс негативно влияет на вашу жизнь, самое время присмотреть удобные мужские и женские спортивные костюмы и наконец-то записаться в тренажерный зал либо выйти на пробежку.
Красивое подтянутое тело — это прежде всего результат комплексного подхода к питанию, занятиям спортом и образу жизни в целом.
