Как поднять попу, 10 лучших упражнений для ягодиц - Лайфхакер
Независимые рейтинги. Следующий материал. Гормоны, вес и возраст. Как выбрать коврик для йоги и фитнеса.
Перетренировки ведут к катаболизму разрушению мышц , этого допустить никак нельзя, поэтому лучше делать перерывы в дня. Я рекомендую постоянно выбирать разные программы и упражнения, чтобы мышечные группы не успели адаптироваться к определенным упражнениям», — отмечает фитнес-тренер Анна Меньшова.
Приседания тоже эффективны, но при их выполнении большую нагрузку забирают ноги и квадрицепсы. Чтобы прокачать ягодицы изолированно и не подключать остальные группы мышц, эти пять упражнений наиболее эффективны, так как они помогут не просто накачать ягодичные, но и приподнять их. Так вы добьетесь красивого перехода к заднему бицепсу бедра. Они должны из чего-то строиться, поэтому перед тренировкой необходимо за час-полтора принимать пищу, если это не вечер.
В вечернее время я не рекомендую тренироваться, лучше заниматься в первой половине дня, так как отзывчивость мышц в этот период намного больше. Прием пищи должен состоять из белка и медленных углеводов, например гречки с тушеной грудкой: первая дает энергию как медленный углевод, а грудка обеспечивает белком перед тренировкой». Для него нужно тратить время на дорогу, но дома мы ограничены только ленью и можем заниматься каждый день, прорабатывая разные части тела.
Не нужно бояться домашних тренировок, многие к ним не приступают, думая, что это пустая трата времени. Но при правильном подходе и грамотно составленном плане тренировок даже занятия без реквизита и с весом собственного тела помогут здорово похудеть, прийти в тонус и обрести очень спортивную фигуру», — подтверждает Анна.
Ассортимент домашних упражнений просто огромен даже без реквизита и с подручными материалами: бутылка воды, стол, стул, пакеты с гречкой — все можно адаптировать для домашних тренировок, так что выбор за вами. Исходные данные человека — количество лишнего веса или, наоборот, необходимая мышечная масса — основной фактор, влияющий на результат. Они играют самую важную роль в этом вопросе.
Например, мне удалось за 1,5 месяца подготовиться к выступлению на соревнованиях фитнес-бикини, благодаря ежедневным тренировкам по два раза в день и питанию. Помните, красота — не в идеальных ягодичных, а в гармонии и пропорциях. Из-за того, что не проработана спина, мы горбатимся, выпячиваем живот, все будет выглядеть неподтянуто, и даже накачанные ягодицы не смогут спасти ситуацию, поэтому так важна комплексная работа», — комментирует Анна.
Самое главное — это желание и мотивация искать время для тренировок и не лениться.
Включайте эти упражнения в свой тренировочный план, и вы точно сможете быстро подтянуть ягодицы. На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии в соответствии с Правилами. Главная Lifestyle Статьи Как накачать попу и ноги в домашних условиях — топ-9 самых эффективных упражнений. Алиса Кузнецова. Фото: istockphoto.
Материалы по теме. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Электронная почта Подписаться. Жизель Бюндхен рассказала о своей тяжёлой борьбе с депрессией и паническими атаками. Эксперты рассказали, насколько полезен дневной сон и как долго он должен длиться. Может быть опасно для здоровья: кому не стоит есть блины. Меган Фокс рассказала, сколько пластических операций сделала на самом деле. Стюардесса перечислила продукты, которые нельзя есть перед полётом.
Такоцубо: кардиолог назвала ключевые симптомы синдрома разбитого сердца.
Тяжелобольной Брюс Уиллис отпраздновал своё летие в кругу семьи. Поклонники Тейлор Свифт спровоцировали землетрясение в Лос-Анджелесе прямо на концерте. Дерматолог рассказал, как проверить дом на наличие клопов. Долгосрочные последствия: исследователи предупредили об опасности интервального голодания.
Звезда «Дикого ангела» Наталия Орейро тайно приехала в Москву на съёмки нового фильма. Жители Южной Кореи стали заводить декоративные камни вместо домашних питомцев. Аллергия на пыльцу: эксперты назвали 10 малоизвестных симптомов сенной лихорадки. Принципиально разные подходы: как лечатся Кейт Миддлтон и Меган Маркл.
