Разгрузочный день на огурцах, Разгрузочный день для похудения на огурцах - минус кг | Марина Ангелина | Дзен
Таня Никифорова 15 июня Потреблять блюдо можно до 6 раз в день. Продолжая использовать сайт, Вы даете свое согласие на работу с этими файлами. Кефирная диета — поможет ли кефир в похудении?
Одним из главных недостатков разгрузочных дней является непродолжительная эффективность. Несмотря на действительное снижение веса сразу после разгрузки, уже через сутки чаще всего потерянные килограммы возвращаются. Дело в том, что эффект быстрого «похудения» происходит не за счет уменьшения жира, а вследствие вывода из организма лишней жидкости и соли.
Но как только человек начинает питаться в привычном режиме, баланс веществ восстанавливается и вес становится прежним. Кроме того, в эти дни резко ограничивается поступление полезных микронутриентов, что также вредно для здоровья.
Существует много вариантов разгрузочных дней. Главный принцип — существенно снизить калорийность рациона. Чаще всего используется монопродукт. Исключается вредная пища: фастфуды, трансжиры, алкоголь и никотин, а также дрожжи, хлебобулочные изделия, значительно снижается употребление сахара и соли.
Как правило, разгрузочный день устраивают один раз в неделю. При желании можно использовать 2 дня, но не подряд, а с перерывом.
Три разгрузочных дня уже довольно опасны для здоровья. Их соблюдают, чтобы похудеть срочно и существенно. В этом случае можно выбрать более щадящую диету, например, белковую. Кефир содержит полезные пробиотики и кефиран — вид углеводов, обладающих противомикробными свойствами.
Рацион этого дня должен включать из 1,,5 л кефира пониженной жирности. Можно пить по — мл до 6 раз в течение суток, не дополняя другими продуктами. Желательно использовать кефир не старше 3 дней, так как более старый — крепит. Один кефирный день обещает потерю веса до 1 кг. К минусам этой монодиеты относится риск повышения кислотности желудка и резкое ограничение витаминов и микроэлементов. К побочным эффектам кефирного разгрузочного дня относятся расстройства ЖКТ и возможный слабительный эффект.
Кроме того, кефир не подходит людям с непереносимостью лактозы и казеина. Гречку называют суперфудом, она обладает высокой питательной ценностью, низким гликемическим индексом, содержит витамины К и В6, а также важные микроэлементы — калий, кальций и фосфор. По рецепту грамм гречки заливают с вечера кипятком и употребляют на следующий день в приемов. Кашу едят без соли и каких-либо других добавок. Для облегчения приема ее можно запивать обезжиренным кефиром или простой минеральной водой без газа.
В течение дня нужно выпить не меньше 1, литра воды. Практика показывает, что за один день гречневой диеты можно потерять до 1,5 кг веса. Минусом данного варианта разгрузочного дня является снижение работоспособности и ухудшение настроения, так как в составе гречки не хватает многих важных витаминов и аминокислот.
Благодаря пектину они вызывают быстрое чувство насыщения. Разгрузочный день предполагает употребление 1, килограмма яблок, которые съедают за приемов. Яблоки можно кушать сырыми или запеченными, лучше выбирать плоды несладких сортов. В течение монодиеты необходимо выпивать не менее 2 литров воды, чая или настоев из трав. За 1 день правильной разгрузки можно сбросить до 1,5 кг веса. К минусам яблочной диеты относится негативное влияние на зубы и микрофлору кишечника из-за высокого содержания кислот.
Для безопасности выбирайте органические продукты. Творог — очень полезный продукт, источник протеинов, витаминов, микроэлементов, большого количества аминокислот. Он обладает мочегонным эффектом, интенсивно выводит из организма лишнюю жидкость, нормализует обмен веществ в организме. Чтобы похудеть в течение одного разгрузочного дня вы должны употребить грамм нежирного творога с добавлением нескольких однотипных низкокалорийных продуктов, например зеленых яблок можно запечь , сухофруктов или нежирного кефира.
Творожная диета обещает потерю веса до 1 кг. Этот вид разгрузочных дней считается подходящим практически для всех, даже для тех, кто страдает сахарным диабетом, гипертонией, атеросклерозом. К минусам относится риск для людей с хроническими заболеваниями ЖКТ. Противопоказанием является язва желудка или двенадцатиперстной кишки.
Огурцы — супер низкокалорийный продукт: в г содержится всего лишь 15 кКал. В его составе витамин С и калий. Этот разгрузочный день считается наиболее эффективным, так как способен снизить вес аж на 3 кг.
Для огуречного монодня потребуется 1,5 кг свежих огурцов, которые необходимо съесть за приемов. Солить и использовать другие специи нельзя, разрешено добавить немного оливкового масла или лимонного сока. В течение дня можно пить воду и зеленый чай, при остром чувстве голода — однопроцентный кефир. Минусом диеты является большой дефицит по многим полезным макро- и микроэлементам. Разгрузочный день на белках считается эффективным, более безопасным и психологически приятным, чем другие варианты монодиет.
Главное преимущество - ощущение сытости, поскольку белковая пища дольго переваривается. Такое питание особенно подходит спортсменам, так как потеря веса происходит с сохранением мышечной массы. Рацион белкового дня может включать как монопродукт, например, только курицу или индейку, а может быть комбинированным и состоять из различных источников белка: творога, орехов, яиц, киноа, фасоли.
Отлично дополнит такое меню спортивное питание в виде протеиновых коктейлей.
Протеин — почти чистый белок, способствующий наращиванию мышечной массы. Протеины для спортсменов — это комплекс питательных веществ, основой которых являются амины - составные части всех тканей организма, в том числе и мышц. Если в организм поступает недостаточное количество белка из пищи, то приём спортивного протеина поможет его восполнить.
Минусом белковой диеты является дефицит других важных нутриентов жиров и углеводов , а также возможные побочные эффекты, связанные с повышенной нагрузкой на почки. Рис считается идеальным для поддержания энергообмена, так как содержит необходимую мозгу глюкозу. Чтобы правильно разгружаться лучше выбрать необработанный коричневый рис, в котором много клетчатки. За один день рисовой диеты можно сбросить до 1 кг лишнего веса.
В качестве еды используют 1 стакан риса, который нужно замочить с вечера в 2 стаканах воды, сварить утром без добавления соли и съесть в течение дня в несколько приемов. Минусом рисового монодня является дефицит полезных микронутриентов. Это самый экстремальный вариант однодневной диеты, так как предусматривает полное исключение всех продуктов.
Вы можете выпить до 3 литров воды в день. Пить нужно каждый час, выпивая не более мл за один раз. Рекомендуется чистая родниковая вода, в которую можно добавлять ломтики лимона, или минеральная вода без газа. Некоторые исследования показывают, что разгрузочный день на воде ускоряет метаболизм, выводит лишнюю влагу, включает эффект аутофагии, эффективно снижает вес.
Считается, что за сутки такой голодовки можно скинуть до 3 кг веса. К минусам разгрузочного дня на воде относится сложность выполнения, так как постоянно хочется есть. Кроме того, быстрое изменение уровня электролитов в организме может быть опасным для здоровья. Такую диету рекомендуют делать только после консультации с врачом. Разгрузочные дни нужно проводить регулярно и через равные промежутки времени.
Для поддержания стабильного веса достаточно двух раз в месяц, а для снижения лишней массы раза в неделю. Одни считают идеальным начать неделю с разгрузочного дня, чтобы скинуть вес после сытных выходных. Другим нравится середина, чтобы снизить нагрузку на пищеварительную систему. А третьи находят, что конец недели — самое лучшее время, чтобы разгрузить желудок перед днями отдыха. Врачи советуют в день минимизировать физические и психоэмоциональные нагрузки, больше отдыхать, гулять на свежем воздухе.
Не очень правильно делать разгрузочный день сразу после длительных праздников с застольями, а также во второй половине менструального цикла. Однодневную монодиету стоит отложить, если вы больны, испытываете слабость, сонливость, головную боль, головокружение, тошноту и физический дискомфорт. Накануне практики рекомендуется настроить себя психологически, отказаться от вредной пищи и алкоголя, снизить калорийность еды, облегчить ужин, добавить в рацион белковую пищу, зеленые овощи, продукты с большим содержанием клетчатки.
Разгрузочные дни — это стресс для организма, поэтому возвращение в обычный рацион необходимо организовать правильно: постепенно и без переедания. В меню следующего дня нужно обязательно включить белковую пищу нежирные сорта мяса , овощи, кисломолочные продукты. Другие запреты к овощной диете:. Разгрузочные дни могут быть назначены беременным женщинам, если они стремительно набирают вес.
Существует несколько вариантов проведения овощной диеты. Каждый из них будет рассмотрен подробнее. А Вы какие овощи предпочитаете для разгрузки? Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser. Людям, страдающим от лишнего веса, разрешается включать в рацион разнообразные овощи. Меню разгрузочного дня зависит от вкусовых предпочтений человека и поставленных целей. Он хорошо очищает кишечник от вредных веществ и нормализует его работу. Пища, поступающая в ЖКТ, быстрее расщепляется и переваривается.
Благодаря таким свойствам, разгрузку на огурцах называют диетой для похудения живота. Для похудения можно использовать только одни огурцы или дополнять огуречную диету другими продуктами. Дневная норма потребления овоща составляет 1,5 кг. По содержанию витаминов помидоры превосходят другие овощи. Продукт очень полезен для людей с лишним весом, так как он содержит ликопин, расщепляющий жир и улучшающий переваривание пищи.
Продукт включают в состав многих диет благодаря тому, что он имеет низкую калорийность, но дает длительное ощущение сытости. В мякоти овоща содержатся практически все полезные микроэлементы. Для худеющих продукт полезен тем, что он выводит лишнюю жидкость из межклеточного пространства.
В сутки разрешается съедать не более 1,5 кг овоща за 7 приемов. Его потребляют в сыром, отварном, печеном или тушеном виде обжаривание запрещено. Для разгрузки хорошо использовать кабачковый сок. Он отличается специфическим вкусом и защищает кишечник от вредоносных бактерий. Из продукта готовят суп: 1 кабачок отваривают в 2 литрах воды с морковью и чесноком, а затем взбивают блендером. Существует несколько разновидностей капусты: брокколи, брюссельская, белокочанная.
Худеющие могут наслаждаться различной вкусовой гаммой овоща. Клетчатка в составе брюссельской капусты положительно влияет на перистальтику кишечника. Пищевые волокна в овоще устраняют желчные кислоты, вырабатываемые печенью. В брокколи содержится большое количество растворимой клетчатки, которая требует от организма больших энергетических затрат при переваривании.
С другой стороны, клетчатка дает человеку длительное ощущение сытости и уменьшает тягость к сладостям.
Потребление капусты в сыром виде. В необработанном продукте содержится больше полезных микроэлементов. Лучше делать из капусты салаты, заправленные растительными маслами.
В блюдо разрешается добавлять зелень и сок лимона, а также перец. Квашеная капуста. Продукт быстро избавляет от лишнего веса и укрепляет иммунитет. К полезным свойствам блюда можно отнести:.
Разгрузку на капусте рекомендуется проводить 2 дня подряд. В меню овощ дополняют другими низкокалорийными блюдами и белковыми продуктами. Мнение о том, что овощ является очень калорийным, ошибочно. Энергетическая ценность картофеля ниже, чем у некоторых круп гречки и перловки , — 80 ккал на г. Блюда из картофеля не перчат и не солят.
Клубни не готовят во фритюре, потому что его калорийность увеличивается до екал на г. Оптимальное блюдо — картофель в мундире или вареный без кожуры. Количество приемов пищи — 5 раз в день. Между перекусами разрешается пить чистую воду или зеленый чай. Морковь рекомендована людям с лишним весом, авитаминозом и анемией.
Диетологи советуют корнеплоды с ярко-оранжевой окраской и средними размерами оптимальный вариант — плод около г. В таком овоще имеется максимальное количество полезных веществ — ликопина и никотиновой кислоты, которые эффективно сжигают жир.
Морковь полезна при похудении и тем, что предупреждает обвисание кожи за счет высокого содержания витамина А. При разгрузочных днях морковку потребляют в неограниченном количестве.
