Разгрузочный день это, Монодиеты и разгрузочные дни: польза и вред
Недостающие вещества поступают из мышечных волокон и тканей внутренних органов. Ответы на эти и другие вопросы читайте в статье. Сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями ч.
А лучше — не есть вообще почти ничего! На сцене появляется монодиета… Разве не идеальное решение проблемы? Просто выводишь из рациона почти все продукты, оставляя один или два низкокалорийных, и быстро худеешь. Неужели так можно?
Или всё же нельзя? Врачи-диетологи почему-то говорят, что монодиета приносит больше вреда, чем пользы. Простыми словами — это такой режим питания, когда раз в неделю вы в течение целого дня питаетесь только одним продуктом или двумя, совместимыми между собой и пьёте воду в неограниченном количестве. Чаще всего встречаются упоминания о кефирных, яблочных, морковных, творожных разгрузочных днях.
Не менее популярны и разгрузочные дни, сочетающие кефирно-гречневую или кефирно-яблочную диету.
Главное, чтобы общая суточная калорийность не превышала килокалорий, а всю пищу нужно разделить на 5—6 частей и равномерно употребить её в течение дня. По сути, разгрузочные дни — это не способ похудеть, а действенное средство для удержания веса и оздоровления организма.
Могут ли разгрузочные дни оказать вредное воздействие? Да — например, при наличии у вас ряда хронических заболеваний. Потому, решив разгрузить организм, предварительно посоветуйтесь со специалистом. Монодиета — это по сути тот же разгрузочный день, но растянутый во времени. Вы питаетесь одним-двумя продуктами не раз в неделю, а в течение длительного срока.
Почему же один разгрузочный день полезен, а монодиета вредна?
Дело в том, что человеческий организм — сложная и сбалансированная система, которой недостаточно «топлива» только одного вида. Жизнедеятельность человека требует разнообразных питательных веществ, белков, жиров и углеводов, витаминов и микроэлементов.
Вес прибавляется не потому, что в вашем рационе присутствуют жиры или углеводы, а потому, что размер порций чрезмерно велик, а образ жизни — недостаточно подвижен. Перейдя на монодиету, вы лишаете себя необходимых веществ, и организм переводит сам себя на «аварийный режим», пополняя недостаток из собственных резервов.
Но это не жир, как вы могли подумать. Напротив, организм стремится накопить как можно большие запасы жира, чтобы получать из него энергию. Недостающие вещества поступают из мышечных волокон и тканей внутренних органов.
В первые дни монодиеты часто видны ощутимые результаты: масса тела быстро снижается. Однако происходит это лишь потому, что из организма выводятся излишки воды и каловых масс, и уже в этот период начинает уменьшаться масса мышц. Через некоторое время организм научается существовать на «топливе» низкого качества, переводит себя в «спящий режим» и снижает метаболизм. Вес при этом падать почти перестаёт, зато мышцы продолжают истощаться, а дефицит полезных веществ усиливается. Не менее губителен и выход из монодиеты.
После длительного стресса организм воспринимает поступающую в большом объёме пищу как ресурс для накопления жира.
Вот и ответ на вопрос, почему после изнурительной диеты многие люди не только быстро набирают потерянные килограммы, но и начинают весить ещё больше. Запрограммированный мудрой природой организм, «опасаясь» ещё одного голодного периода, делает запасы сам в себе. Не будем забывать, что мышцы после монодиеты истощены, а значит, не получится поддерживать физическую активность на должном уровне.
Вот и ещё одна причина увеличения массы тела. Итак, монодиета может оказаться не только бесполезным мероприятием, но и причиной самых разнообразных заболеваний, вызванных в том числе авитаминозом и неправильным функционированием внутренних органов.
Как вы уже поняли, монодиета — это не друг, а враг организма. Но что же делать, если хочется похудеть? Безусловно, можно выбрать иную диету — благо, в наши дни разработано множество систем питания.
Чтобы не навредить себе, лучше всего обратиться к врачу-диетологу , который оценит ваше состояние здоровья и порекомендует идеально подходящую вам диету. Ещё один способ помочь организму — это здоровое питание. Да, многие из нас давно забыли, что это такое. Но, научившись этому нехитрому искусству, люди замечают, что масса тела начинает уменьшаться без особых усилий. При таком режиме питания устраиваемый раз в неделю разгрузочный день поможет вашему организму стать стройнее и здоровее.
Многие ошибочно полагают: чтобы похудеть, нужно не есть. Как раз наоборот: чтобы похудеть, нужно есть. Но делать это правильно, сбалансированно и в небольших количествах. И ваш организм будет вам благодарен. А если вам нужна консультация врача, обращайтесь в Бест Клиник. Чрезмерные физические и умственные нагрузки в день ограничения пищевого рациона противопоказаны. Продолжительность времени отдыха и ночного сна должна быть увеличена.
Основой рациона в разгрузочный день должны быть белковые продукты и зеленые овощи, т. Полное исключение продуктов, содержащих жиры, или приготовленных с применением масел.
Белковые продукты — это отварная птица, рыба, обезжиренный творог, яичный белок, растительные белки, которыми богаты бобовые горох, фасоль, бобы, соя. Общее количество принятой белковой пищи в обработанном виде должно составлять — грамм в сутки.
Овощи — «вершки» это: — зеленые листовые растения: различные виды салатов и капусты, укроп, сельдерей, петрушка, лук; — плоды семейства кабачковых растений: арбуз, дыня, кабачок, тыква, патиссон, огурец; — пасленовое семейство: помидоры, перцы, баклажаны. Общее количество принятых овощей за сутки должно составлять не менее 1,5 — 2 кг. Заменять овощи фруктами допустимо при отсутствии предрасположенности к сахарному диабету. Углеводы употребляются в незначительном количестве в виде черного или зернового хлеба, бездрожжевого хлеба, диетических хлебцов, сухариков из черного хлеба, гречки, бурого риса, отрубей, овсянки.
После разгрузочного дня не перегружать организм едой сразу. Продукты для использования в разгрузочные дни необходимо подбирать, прислушиваясь к своему аппетиту, с учетом индивидуальных предпочтений и возможностей.
Нельзя фанатично использовать только те диеты, которые находятся на «пике» моды. Какой бы вы путь к намеченной цели не выбрали, главное, чтобы вы пришли к ней! Продукты — «лидеры» по применению в разгрузочные дни:. Для сохранения достигнутого эффекта применения разгрузочных дней необходимо:.
Желаем не потерять оптимизма на пути к здоровью через питание! Цвет: C C C. Изображения Вкл. Главная страница Статьи Здоровый образ жизни. Новости смотреть все. Подведены итоги профсоюзного турнира по боулингу.
Разгрузочные дни Разгрузочные дни - это те дни, когда человек сознательно и в соответствии с врачебными рекомендациями ограничивает свой пищевой рацион.
Цели применения разгрузочных дней 1. Самоконтроль за объемом и составом принимаемой пищи для нормализации веса. Освобождение организма от так называемого «пищевого мусора»: неусвоенной пищи, токсинов, избыточного количества продуктов распада пищи и т. Лечение ожирения. Лечение гиперхолестеринемии повышенного содержания холестерина в крови, ведущего к возможному развитию инфаркта миокарда, мозгового инсульта, тромбозов сосудов различной локализации.
Лечение гиперурикемии повышенного содержания мочевой кислоты крови, приводящей к подагре, мочекаменной болезни.
Лечение некоторых редко встречающихся наследственных нарушений обмена веществ в организме человека. Лечение некоторых видов пищевой аллергии. В качестве подготовительного этапа к некоторым видам исследований и операций. Положительные эффекты применения разгрузочных дней: — профилактика вышеперечисленных заболеваний; — снижение функциональной нагрузки на сердечно-сосудистую систему; — снижение избыточного веса.
