Как избавиться от грусти в душе, Как побороть грусть и тоску без таблеток и лекарств
Что такое меланхолия: омрачение души. Если вы не уловите эти отрицательные мысли, то не сможете использовать механизмы здорового реагирования. Гораздо реже встречается активная апатия. Причин тому несколько:. Чтобы этого избежать, Хелен Расселл предлагает дать печали «подышать».
Когда в XX веке начали активно развиваться психология и психиатрия, термин «меланхолия» стал исчезать из обихода.
Вместо него медики начали ставить более конкретные диагнозы. В том числе, с х годов в журналах приема пациентов все чаще возникает диагноз «депрессия».
Но при этом меланхолия не равна депрессии. Как отмечает историк медицины и антрополог Карин Юханнисон в книге «История меланхолии»: «Депрессия лишена многогранности меланхолии и ее экзистенциального характера. Периоды меланхолии бывают у совершенно здорового человека, депрессия предполагает болезнь, страх и потерянность» [ 2 ]. Современная русскоязычная психиатрия в основном не использует термин «меланхолия» — он считается устаревшим. Так, российский Научный центр психического здоровья не рекомендует врачам употреблять этот термин для обозначения болезни — из-за «недостаточной точности и противоречивости обозначений» [ 3 ].
В последней редакции Международной классификации болезней МКБ термин «меланхолия» используется как один из симптомов, сопровождающих депрессию [ 4 ].
Для сравнения, другие симптомы депрессии — панические атаки или тревога. В англоязычной практике самостоятельного диагноза «меланхолия» тоже нет. Однако в медицинском справочнике по психическому здоровью DSM-5 указана «меланхолическая депрессия» — подтип депрессии, который характеризуется потерей удовольствия от жизни, бессонницей, потерей веса и психомоторными изменениями [ 5 ].
В русскоязычной практике этот подтип чаще называют эндогенной или психотической депрессией. Порой люди путают понятия «меланхолия» и «мизантропия», хотя они далеки друг от друга. Мизантропия — это ненависть к людям и отчуждение от них [ 6 ]. Мизантроп при этом может не чувствовать тоски и не грустить. В отличие от меланхолика, мизантроп самодостаточен — ему комфортно с самим собой. Сходство состояния меланхолии и мизантропии в том, что в обоих состояниях людям трудно поддерживать общение с окружающими.
В случае меланхолии — из-за упадка сил, в случае мизантропии — из-за нелюбви к людям. Экономика инноваций Синдром разбитого сердца: можно ли умереть от грусти или от счастья. Первым меланхолию подробно описал древнегреческий врач Гиппократ V в. Он считал, что свойства личности человека обусловлены физиологически и зависят от соотношения жидкостей в теле [ 7 ]. Всего типов жидкости гуморов четыре: кровь, флегма слизь , желтая желчь и черная желчь. При этом меланхолия уже в древности воспринималась неоднозначно.
Юханнисон приводит пример: в диалоге Платона «Федра» меланхолия «соотносится со священным безумием, божественным вдохновением, страстью.
Меланхолик может опускаться в бездонные пучины мрака и воспарять к сияющему свету». В Средневековье отношение к меланхолии изменилось.
Согласно христианской традиции, душевная и телесная болезнь очень различаются между собой. Подавленное состояние случается с каждым человеком время от времени, и иногда это даже приятно.
Легкая грусть, меланхоличное настроение в результате временного одиночества, в таком состоянии хорошо пить чай, смотреть в окно и перечитывать классику — таким образом эмоциональная сфера человека очищается. Но что делать, если печаль не светла, а грусть подавляет и мешает жить? Прежде чем понять, как избавиться от грусти, необходимо выяснить, из-за чего она появляется.
Возможно, грусть стала результатом хронической усталости и высокого уровня стресса — каждый житель мегаполиса рано или поздно сталкивается с такой проблемой. Ничего хорошего в этом нет, но по крайней мере, с такой грустью можно бороться собственными методами. Часто возникает грусть из-за личных отношений. Любимому человеку достаточно обронить неосторожную фразу, как его партнер уже готов расплакаться от непонимания и внутреннего одиночества. Чаще всего это возникает из-за мелких проблем в отношениях, которые накапливаются, и становятся причинами любовной тоски.
Бороться с этим, безусловно, нужно — прежде всего следует нормализовать собственное состояние, а уже потом анализировать. Возможно, близкий человек действительно сказал что-то обидное, но стоит задуматься о том, чего он на самом деле хотел. В любом случае, такие ситуации следует разрешать вдвоем, за мирной беседой, когда оба находятся практически в равном состоянии духа. Еще один «подвид» грусти — из-за собственных неудач.
Не всегда получается добиться поставленной цели? После перечета своих достижений человек может оказаться в печали.
Однако, этой эмоциональной реакции не стоит позволять полностью завладевать собой. Бывает и необъяснимая тоска. Казалось бы, ничего особенного нету — никакой любовной истории, что могла бы вывести из равновесия, нет ощущения одиночества или каких-то неудач.
На первый взгляд все идет ровно, но время от времени человек тоскует. Поэтому, чтобы мечтать в любом месте и в любое время, хорошо иметь какой-нибудь якорь — точку соприкосновения с мечтой, подумав о которой можно просто «впрыгнуть» в состояние и развивать его в любую сторону.
Так делают люди, практикующие метод визуализации для исполнения желаний. Заведите себе какой-нибудь особый предмет для «помечтать», это может быть картинка, фотография, видеоролик на телефоне, может быть короткое стихотворение.
Что угодно, лишь бы уносило вас в страну добрых фантазий быстро и качественно. Творческие занятия здорово убивают время, а еще они стимулируют деятельность центральной нервной системы, развивают интеллект и память. Это игра воображения, вы не просто придумываете все, что в голову придет, а делаете это в рамках возможного, как киносценарист. Такую практику используют театральные актеры для тренировки воображения, и делают это везде, особенно в людных местах, когда можно спокойно понаблюдать за окружающими.
Вы видите в общественном транспорте интересный типаж, пытаетесь подметить детали его настроения, придумываете ему биографию. Чем он занимается, откуда едет, что с ним случилось час назад, что произойдет через час, и т. Попробуйте, это очень занимательно. Недавние исследования доказали существование зависимости между некоторыми видами физической активности и ощущением радости. Например, бег стимулирует выброс гормона радости в кровь и вызывает состояние, известное как «эйфория бегуна».
Это маленькая награда от природы за то, что вы занимаетесь полезной для выживания и здоровья практикой. А если бегать на свежем воздухе в красивой местности, если подобрать для этого наиболее живописное время суток, то можно испытать медитативное счастье и полностью отрешиться от всех земных проблем.
Бег прекрасно заменят велосипедная прогулка или скейтборд. Если вы одни у себя дома, караоке — прекрасное средство от хандры. Главное — выбирать энергичные песни с ярким настроением, тогда заложенное в них будет передаваться вам. Обычно нескольких минут в компании с хорошими песнями достаточно, чтобы грусть рассеялась, и захотелось танцевать. Если же вы в компании таких же грустных ребят, заверните в караоке клуб на часок-другой, только не увлекайтесь, иначе не захочется уходить.
На наших курсах вы сможете побороть грусть, встретив новых друзей и обучившись увлекательным навыкам!
Мы уже говорили о воздействии творческих занятий, все сказанное актуально и для рисования. Но что именно нарисовать, зависит от того, почему вам грустно. Если виной тому напряжение, вызванное конкретной причиной, рисовать следует процесс преодоления этой причины.
Такую практику своим пациентам предлагают арт-терапевты, специалисты в области устранения психологических проблем с помощью творчества. Вы рисуете то, что хотите сделать, запускается процесс сублимации, т. Если же вам просто нечем заняться, то рисуйте что угодно. Не умеете рисовать — откройте фоторедактор и редактируйте картинки. Шопоголики не просто так попадают в зависимость от своей привязанности к торговым центрам, часто им даже не интересны вещи, которые они покупают.
Все дело в процессе выбора, в обстановке, в общении с продавцами, в возбуждении, которое испытываешь, глядя на витрины. Все это доступно и вам в любом крупном маркете.
Там приятно находиться, там много людей, которые вам рады, там всегда есть что-то интересное. Если в этот день проводится какая-нибудь тематическая ярмарка или выставка, то считайте это крупным везением, ведь вам доступны уникальные, а не обычные товары. Это самый простой способ создать ощущение новизны в привычном месте. Даже если вы просто повернете кровать на градусов так, чтобы спать ногами в противоположную сторону , и ложиться, и вставать с нее вы будете с совершенно новым чувством.
А если переставить всю мебель, ваша собственная квартира станет предметом для изучения и источником нового опыта. Кроме того, это повод проявить свои скрытые дизайнерские таланты по максимуму, поэкспериментировать с привычным. Если вы давно не делали ремонт, то в процессе обязательно возникнут свежие идеи и появится стимул. Посмотрите отзывы наших студентов о занятии в театральной школе «Бенефис»:. Всем нам в жизни иногда приходится прибегать к актерским приёмам,….
Большой путь начинается с маленького шага — это закон, работающий….
