Гибкость не зависит от, Почему у меня гибкость, как у дуба | Купрум
Однако не рекомендуется выполнять ее сразу перед тренировкой , когда мышцы еще не разогреты. Читая или смотря детектив, старайтесь подмечать детали и самостоятельно выйти на след подозреваемого. Помните о когнитивном контроле, ищите возможности посмотреть на происходящее под другим углом — и гибкость мышления станет вашим постоянным помощником в профессиональной деятельности и повседневной жизни! Одно исследование показало , что АИР увеличивает диапазон движений и улучшает гибкость. Слабость мышц.
Виды растяжек, которые помогут улучшить или сохранить гибкость. Статическая растяжка Один из наиболее распространенных типов растяжки — статическая, во время которой человек переходит к конечному диапазону движения сустава, а затем удерживает это положение в течение 15, 30, 60 секунд или дольше. Например, чтобы растянуть подколенные сухожилия, можно коснуться пальцев ног, стоя или сидя на полу с вытянутыми ногами.
Чтобы растянуть грудные мышцы, можно взяться за дверной косяк с обеих сторон, а затем сделать шаг вперед. Чтобы растянуть ягодицы, можно прижать колено к груди. Метаанализ 19 исследований показал, что статическая растяжка увеличивает гибкость подколенного сухожилия. Однако не рекомендуется выполнять ее сразу перед тренировкой , когда мышцы еще не разогреты.
Статическую растяжку лучше делать после тренировки , чтобы «остыть», или в течение дня, чтобы расслабить напряженные мышцы. Динамическая растяжка Это упражнения, которые мягко двигают суставы в полном диапазоне движений, увеличивая приток крови к мышцам. Поэтому их лучше делать перед тренировкой.
Примеры упражнений: махи ногами, выпады, круговые движения бедрами и руками.
В одном исследовании ученые пришли к выводу, что динамическая растяжка перед тренировкой может улучшить производительность , когда речь идет о силе, мощности, спринте и прыжках. Миофасциальное расслабление Это давление на соединительнотканные оболочки мышц, что помогает им расслабиться. В этом поможет массажист или можно использовать массажный ролик либо цилиндр для пилатеса самостоятельно. Его еще называют «фоам роллер».
Упражнения с фоам роллером рекомендуется делать перед динамическим растяжением. Одно исследование показало, что от одного цилиндра гибкость не станет лучше.
Но если использовать его, а затем выполнять растяжку, результаты будут лучше. Другое исследование показало , что фоам роллер после тренировки уменьшает мышечные боли, а также ускоряет восстановление мышц. Отметим, что оба исследования совсем небольшие. Метаанализ года пришел к выводу , что пенопластовые валики в большинстве случаев оказывают незначительное влияние на восстановление после тренировок. Также их можно использовать как часть разминки перед тренировкой.
Баллистическая растяжка Выполнение статической растяжки с последующими пружинистыми движениями в конце растягивания может улучшить гибкость. Однако во время таких упражнений высокий риск травм , поэтому нужно быть осторожнее.
Активная изолированная растяжка АИР Во время этой техники каждая мышца прорабатывается отдельно, будто изолируется от остальных. Человек занимает определенное положение, напрягает определенные мышцы и задерживается в какой-то позе на время. Например, поднимает ногу и удерживает ее так несколько секунд. Одно исследование показало , что АИР увеличивает диапазон движений и улучшает гибкость. Прежде чем вы начнете Заключительные советы от «Купрума» о том, как стать более гибким: Выясните потенциальную причину негибкости.
Это сэкономит время и нервы. Составьте программу тренировок, которая поможет улучшить диапазон движений. Если не хотите заниматься этим сами, обратитесь за помощью к тренеру. Ставьте маленькие и конкретные цели. Отмечайте маленькие достижения. Отпустите любые ожидания по поводу своих планов. У кого-то стать гибким получится быстрее, у других это займет чуть больше времени. Как вы оцениваете статью? Мы используем cookies, чтобы быть лучше! Ответили по науке Нестыдные ответы.
Среди этого разнообразия главную позицию занимает психологическая гибкость — способность осознавать проблемы, которые у нас есть и быстро к ним адаптироваться.
Благодаря гибкости, несмотря на переживания, мы не теряем способности принимать взвешенные решения в соответствии с нашими ценностями и взглядами», - рассказала эксперт Татьяна Карасева.
Психологически гибкий человек, добавила она, может принимать взвешенные решения и менять точку зрения так, чтобы это не противоречило его ценностям. Для этого важно свои ценности определить и визуализировать. При этом, стоит отметить, что ценности отличаются от целей: « Цель — это каждый день бегать полчаса по утрам. А ценность, которая за этим стоит, — здоровье. Встречи с близкими каждые выходные — отличная цель, в то время как семья уже является ценностью.
Чем лучше вы знаете свои ценности, тем будет легче принимать решения, которые им не противоречат ». Более точному пониманию не только себя, но и всего мира способствует развитие интуиции. По словам Татьяны Карасевой, интуиция — не просто странное предчувствие, это способность действовать на основе информации, которую мозг уже обработал, но не успел рационализировать.
Интуитивные решения принимаются тем легче и быстрее, чем больше похожего опыта было в памяти человека. Она добавила, что психология определяет интуицию как способ быстрого, иногда немедленного решения вопроса, основанного на информации, недостаточной для логического анализа — « иначе говоря, это то, чего человек знать не может, но все же откуда-то знает ». Однако ранее проведенный исследователями эксперимент показал, что интуиция не зависит от пола. Некоторые ученые считают, что интуиция делится на несколько видов в зависимости от формы ее проявления.
Например, выделяют экспертную, творческую, социальную и временную интуицию», - объяснила Татьяна Карасева. Мы смотрим на эти навыки по аналогии с физической гибкостью, можно сказать — растяжкой. Уметь «растягивать» мысли — значит уметь адаптироваться в непредсказуемой и изменчивой ситуации, приспосабливаться к изменяющимся обстоятельствам, принимать решения внутри себя и затем качественно синхронизировать их с внешним миром», - рассказала о целях проекта проректор Мастерской управления «Сенеж» президентской платформы «Россия — страна возможностей» Мария Афонина.
Остались вопросы?
Заполните форму и мы с вами свяжемся. Поэтому проявление гибкости зависит не только от эластических свойств мышц, связок, формы и особенностей сочленяющихся суставных поверхностей, но и от способности сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение, то есть от совершенства межмышечной координации.
Чем более развиты и сильны окружающие сустав мышцы, тем меньше подвижность, а чем более эластичны мышцы, тем подвижность в суставе выше. К снижению гибкости может привести и систематическое или концентрированное на отдельных этапах подготовки применение силовых упражнений, если при этом в тренировочные программы не включаются упражнения на растягивание.
Проявление гибкости в тот или иной момент времени зависит от общего функционального состояния организма и от внешних условий: суточной периодики, температуры мышц и окружающей среды, степени утомления. Обычно до часов утра гибкость несколько снижена, однако тренировка в утренние часы для ее развития весьма эффективна. В холодную погоду, при охлаждении тела, гибкость снижается, а при повышении температуры внешней среды и под влиянием разминки — повышается.
Утомление также ограничивает амплитуду активных движений и растяжимость мышечно-связочного аппарата, но может способствовать проявлению пассивной гибкости.
Зависит гибкость и от возраста: обычно подвижность крупных звеньев тела увеличивается с 7 до лет и, как правило, стабилизируется до лет, а затем имеет устойчивую тенденцию к снижению.
