Брюс ли уроки, Уроки Брюса Ли для стратегов — twosphere.ru
И я уверен, что был не единственным его фанатом, да чего кривить душой, не единственным остаюсь, и по сей день. Дата обращения: 18 июня Можно использовать и медицинские весы, но все же динамометр предпочтительнее, так как его стрелка остается в максимальном положении после прекращения давления. После короткого отдыха переходите к упражнению для внешней стороны предплечий, выполняя также 3 подхода по 10 повторении. Ли был настолько увлечен укреплением предплечий, что тренировал их ежедневно.
Алфавитный указатель. Autoren-Profil Брюс Ли — непревзойденный мастер и популяризатор боевых искусств, постановщик боевых сцен, актёр, режиссер.
Брюс родился в семье актёра. Когда Брюсу не было еще и года, он снялся в своем первом фильме — в роли девочки-младенца. Позже из-за того, что Брюс был довольно неприметным и слабым ребенком, его снимали, в основном, в роли «трудного» подростка. В подростковом возрасте Ли начинает брать уроки танцев ча-ча-ча и изучать кунг-фу. В этом он оказывается поистине талантливым учеником: Брюс поразил своего учителя тем, что всего за три дня сумел освоить технику тайцзицюань.
Позднее Брюс изучает бокс, джиу-джитсу и дзюдо. На основе полученных знаний он разрабатывает собственный стиль джиткундо.
Вращение запястьями - отличное упражнение для развития предплечий и запястий, которое обязательно должно быть включено в вашу тренировочную программу. Многие выдающиеся культуристы выполняют его годами. Отжимание на пальцах — идеальное упражнение для развития и укрепления пальцев. Примите положение, как при обычном отжимании от пола, только упирайтесь в пол не ладонями, а пальцами.
Сначала для поддержки тела вам придется пользоваться всеми пальцами, но по мере их укрепления вы постепенно будете использовать на один палец меньше, чем раньше — это значительно разовьет их силу. Ли выполнял это упражнение, отжимаясь только на указательном и большом пальцах одной руки! Обратный жим укрепляет разгибатели на внешней стороне предплечий. Возьмитесь за гриф штанги, расположив кисти ладонями вниз, и станьте прямо, чтобы штанга находилась на высоте бедер в вытянутых руках.
Сохраняя верхние части рук неподвижными, сгибайте руки в локтях и поднимаете штангу, пока предплечья не примут горизонтальное положение. Зафиксируйте это положение на 2 секунды, затем продолжайте движение, поднося штангу к груди.
Опустите штангу с той же скоростью, с какой поднимали ее, снова выдержав двухсекундную паузу с предплечьями в горизонтальном положении. Вдыхайте, поднимая штангу, выдыхайте - опуская. Выполнение обратного жима на нижнем блоке тренажера с начала и до конца упражнения оказывает постоянное напряжение на тренируемую группу мышц. Вообще все упражнения с хватом ладонями вниз в очень большой степени воздействуют на бицепсы.
Все варианты выполнения обратного жима в первую очередь направлены на развитие верхних внешних мышц предплечий и бицепсов, а во вторую - на укрепление сгибателей предплечий. Для выполнения этого упражнения возьмитесь обеими руками за две рукоятки нижнего блока тренажера «Марси Секит». Ноги расположите на удобном для вас расстоянии в дюймах от блока, станьте прямо, руки свободно вытянуты в сторону блока. Находясь в этом положении, прижмите локти к бокам и не отрывайте их на протяжении всего упражнения, одновременно следя за тем, чтобы руки не сгибались в запястьях.
Не отклоняя торс вперед или назад, медленно выжимайте рукоятку в правой руке полукружным движением из исходного положения к подбородку.
Находясь в этом положении, на мгновение максимально напрягите плечевые мышцы и мышцы предплечья, затем, начав возвращать правую рукоятку в исходное положение тем же медленным полукружным движением, начинайте точно так же выжимать к подбородку левую рукоятку. Продолжайте попеременные движения до выполнения от 8 до 12 повторений. Это уникальное приспособление для тренировки предплечий было изготовлено специально для Брюса Ли его другом и учеником Джорджем Ли.
Брюс Ли сам сделал эскизы аппарата в соответствии с собственными требованиями, а Джордж Ли, искусный слесарь, воплотил замыслы Брюса в жизнь. Этот аппарат Брюс держал в кабинете своего дома в Бель-Эйр, чтобы в любое время иметь возможность тренировать хватку, то есть, сгибатели предплечий.
Изобретение представляло собой зафиксированную верхнюю перекладину и нижнюю рукоятку, которую можно было поднимать до соприкосновения с перекладиной.
На специальной плите под нижней рукояткой помещалось несколько блинов в некоторых случаях их общий вес превышал фунтов! Суть данного упражнения в раскрытии ладони и закрытии ее в кулак, когда при каждом движении кисть руки подвергается максимальным нагрузкам. Ли совершал от 8 до 20 повторений упражнения, повернув большой палец от себя, а затем еще от 8 до 20 повторений - повернув большой палец к себе.
В кабинете у него были гантели, и как только появлялось настроение, Ли брал их и тренировал жимом Зоттмана предплечья. Для правильного выполнения этого упражнения поставьте ноги на ширину плеч и возьмите в каждую руку по гантели упражнение можно выполнять и с одной гантелью, поочередно меняя руки. Прижав локти к бокам, выжимайте гантель левой рукой, поднося ее к левому плечу, причем в своем движении рука отклоняется к правой стороне туловища.
Когда рука оказывается полностью согнутой в локте, переворачиваете кисть ладонью вниз и опускаете гантель в исходное положение, отводя ее при этом как можно дальше влево от туловища, но не отрывая локтя. В момент переворачивания левой кисти и начала движения гантели вниз начинайте поднимать гантель в правой руке через левую сторону туловища к правому плечу. Гантель в левой руке начинает подниматься, а правая кисть в этот момент переворачивается ладонью вниз, и правая гантель начинает движение вниз.
Каждая гантель совершает полукруговые движения, которые должны выполняться плавно и в равномерном темпе. Жим штанги запястьями воздействует на сгибатели нижней стороны предплечья. Обратите внимание на правое предплечье Брюса Ли на фотографии - кадр из фильма "Игра под названием смерть",- где он вращает нунчаки.
На ней ясно видно, какое впечатляющее зрелище могут являть собой сгибатели предплечья. Для выполнения этого упражнения возьмитесь за гриф штанги ладонями вперед, расположив руки на ширине плеч. Сядьте на стул или табурет и положите предплечья на бедра так, чтобы кисти на дюйма выступали за уровень колен.
Сохраняя такое положение предплечий, разогните запястья, опустив штангу как можно ниже, затем согните запястья, поднимая штангу только силой предплечий. Вернувшись в исходное положение, повторите все движения. Гриф следует держать жесткой хваткой; во время выполнения упражнения движения совершают только кисти рук. Обратный жим запястьями часто незаслуженно игнорируется, однако он может увеличить размеры и силу многих мышц верхней части предплечий. Возьмитесь за гриф облегченной штанги обращенными вниз ладонями- Руки нужно расположить несколько уже ширины плеч.
Сохраняя такое положение предплечий, согните запястья, опустив штангу как можно ниже, затем напряжением сгибателей поднимите штангу только силой предплечий.
Вернитесь в исходное положение и повторите. Как и в предыдущем упражнении, гриф нужно держать жесткой хваткой и выполнять все упражнение только движениями кистей рук. Рычагом может служить что угодно. Возьмите любую палку немного в стороне от центра - и вот у вас рычаг. Брюс Ли очень часто выполнял упражнения с рычагом: делал серию разгибании запястий вверх, потом перехватывал рычаг и делал серию сгибаний вниз. Затем вращал рычаг по часовой стрелке и против, воздействуя на каждую группу мышц предплечья.
И не может быть двух мнений о том, каких результатов он достиг этими упражнениями! Этот тип упражнений, часто выполняемый только одним пальцем, является превосходным средством для развития мертвой хватки.
Выдающийся немецкий куль-турист Герман Горнер часто выполнял это упражнение различными пальцами, чтобы они могли выдерживать громадный вес, который ему приходилось поднимать в основных силовых упражнениях. Существует множество самых разных способов выполнения этого упражнения: подтягивание, поднимание штанги, гантелей, гирь и т.
Прелесть этого упражнения состоит в том, что для его выполнения вам нужно всего лишь что-нибудь сжать например, пружинный эспандер или теннисный мяч и сохранить силу сжатия на несколько секунд.
Постарайтесь максимально сжимать любой предмет секунд Потом основным стилем Брюса Ли в кунг-фу стал стиль вин-чун , который он изучал в Гонконге с года у мастера Ип Мана.
Брюс Ли внёс значительный вклад в популяризацию данного стиля и принял участие в нескольких фильмах о нём например, « Кулак ярости ». Этот стиль делает акцент на бое без оружия, хотя Ли овладел и оружием.
Особенно хорошо ему удавалось обращение с нунчаку. Позднее он также изучил дзюдо , джиу-джитсу и бокс. А затем Ли разработал свой стиль кунг-фу под названием джит-кун-до. В 19 лет, чтобы подтвердить данное ему по праву рождения американское гражданство, Брюс Ли отправился в США, сначала в Сан-Франциско, затем в Сиэтл к Руби Чоу знакомая его отца, которая содержала ресторан , которая взяла его на работу официантом.
Там он изучал искусство , окончил Техническую школу Эдиссона, поступил в Вашингтонский университет на философский факультет, где и познакомился с будущей женой с Линдой Эмери , которой тогда было 17 лет.
Линда родила ему двоих детей: сына Брэндона — и дочь Шеннон род. Брюс начал сниматься в США в телесериалах , демонстрируя боевые искусства. Он стал популярен, у него начали появляться ученики, в числе которых были и многие известные люди, как, например, знаменитый баскетболист, звезда НБА Карим Абдул-Джаббар впоследствии Карим и Брюс поставили впечатляющую сцену боя в фильме « Игра смерти ».
Брюс открыл свою собственную школу боевых искусств, где начал преподавать джит-кун-до — свой собственный стиль кунг-фу, который Брюс Ли разрабатывал и совершенствовал вплоть до самой смерти. Частные уроки Брюса Ли стоили порядка долларов в час, что было весьма дорого и могло обеспечить финансовую независимость Ли на годы вперёд.
Но главные роли в кино ему так и не доставались, что ужасно его огорчало. От разочарования в году Брюс Ли решил покинуть Соединённые Штаты и вернуться с семьёй в Гонконг.
В то время в Гонконге открылась новая киностудия Golden Harvest впоследствии ставшая очень знаменитой. Брюс Ли уговорил директора студии Рэймонда Чоу дать ему главную роль в фильме « Большой босс » и разрешить самому осуществить постановку боевых сцен. Риск оправдался: фильм имел небывалый успех. Брюс Ли буквально перевернул представление о боевых искусствах в кино. Его отточенные быстрые движения, натуралистичные боевые сцены и кровавые исходы пришлись по душе азиатским зрителям, а потом эта волна передалась и зрителям всего мира.
Чоу доверил Ли снять ещё два фильма: «Кулак ярости» и «Возвращение дракона» — на этот раз уже с солидными бюджетами. Фильмы имели ещё больший успех и сделали Брюса Ли суперзвездой. Как постановщик поединков и боевой хореографии в собственных фильмах Брюс Ли был талантливым новатором: он изобрёл множество новых связок ударов и различных трюков; это относится в том числе и к сценам с нунчаку: многие перехваты и элементы манипуляций с этим оружием являются оригинальными изобретениями Брюса Ли.
Его поединок с Чаком Норрисом в финале « Возвращения дракона » стал не только классикой жанра, но и долгие годы был своего рода образцом: все звёзды кинематографического каратэ последующих лет неизменно ориентировались на тот бой, пытаясь если не превзойти его режиссуру, то хотя бы соответствовать уровню, а по возможности и привнести какие-то свои оригинальные находки. Отличительной чертой экранных поединков, поставленных Брюсом Ли, является то, что все они сняты в основном общим планом, то есть действия обоих противников показываются в полный рост, что позволяет наиболее полно воспринимать всё происходящее на экране; также Брюс Ли избегал клипового монтажа с его чересчур быстрой сменой кадров, не позволяющей зрителю как следует рассмотреть все действия участников.
Брюс Ли всё время фанатично тренировался и много лет подряд вёл подробные дневники, куда скрупулёзно записывал всё проделанное на каждой тренировке некоторые фрагменты этих записей впоследствии были опубликованы.
Он постоянно повышал свои навыки в кунг-фу, разрабатывал свой собственный стиль джиткундо, старался привнести что-то новое в уже существовавшие техники и тактики рукопашного боя, различным способом их усовершенствовать. Помимо этого он также разработал собственную систему питания , уделял очень большое внимание общеатлетической подготовке и занятиям в тренажёрном зале.
Он великолепно развил своё тело и опубликовал свои методики тренировок и упражнения, ставшие очень известными.
Он также подвергал себя огромным нагрузкам в экспериментальных целях, даже испытывал себя электрическим током. В то же время Брюс Ли очень много времени уделял съёмкам, пытаясь довести каждое своё движение на экране до совершенства.
Чак Норрис в своей книге «Секрет внутренней силы: Моя история» в главе, посвящённой Брюсу Ли, утверждает, что до встречи с ним Брюс не наносил имевшиеся в его арсенале удары ногами — выше пояса в голову : это происходило не потому, что Брюс Ли не имел соответствующей растяжки, а потому, что он считал такие удары не эффективными в реальном поединке; однако, вняв убеждениям Норриса о том, что карьера бойца в кинематографе немыслима без подобных ударов, Ли всего за полгода освоил все основные высокие удары ногами в голову, имеющиеся в арсенале восточных единоборств классические вертушки, маваши, уромаваши, ёко-гери и прочее , и уже в сериале «Зелёный шершень» — он вовсю использует удары ногами в голову.
Брюс Ли был амбициозным и очень требовательным к себе человеком. Но, несмотря на свой экранный образ, он был очень вежлив и обходителен в общении, очень уважительно относился к окружающим. Брюс Ли популяризовал восточные боевые искусства в западных странах во второй половине XX века.
Стал широко известен в области боевых искусств и вызвал множество подражателей в кино и на телевидении. Всего он снялся в 36 фильмах. Брюс Ли скоропостижно скончался в Гонконге 20 июля года, в период работы над фильмом «Игра смерти»: он по одной из версий принял таблетку от головной боли «Экваджестик» , содержащую аспирин и мепробамат , это привело к отёку мозга , что и показало вскрытие. Никакие специальные анализы не были взяты хотя вскрытие проводилось , что ставит под сомнение то, что Брюс Ли мог умереть от таблетки [13].
После его смерти начали распространяться слухи, что его убил другой мастер, однако они не нашли достаточного подтверждения. Несмотря на это, факт оставался фактом: Брюс Ли скончался от отёка мозга, наступившего по до сих пор неизвестным причинам.
Чак Норрис в интервью года утверждал, что отёк мозга был результатом взаимодействия лекарственных средств, которые Брюс принимал в больнице за 3 недели до этого Брюс Ли потянул спину, когда занимался большими весами с Каримом Абдул-Джаббаром , и средства от головной боли [14].
Так как в последние месяцы жизни Ли мало ел твердой пищи, злоупотреблял алкоголем, также он испытывал повышенную жажду на фоне потребления марихуаны, на основании имеющихся данных испанские ученые предположили, что причиной его смерти стала гипонатриемия. Неспособность почек выводить достаточно воды для поддержания водного гомеостаза вероятно стала причиной отека мозга [15] [16].
Похороны Брюса Ли превратились в общегородской траур. Друзья и тысячи поклонников шли отдать ему последние почести. Затем тело Брюса Ли было переправлено в Сиэтл , где с ним попрощалась семья и где он был похоронен.
К могиле Брюса Ли до сих пор ходят поклониться любители боевых искусств, прибывающие в Сиэтл. Последний фильм Брюса Ли « Игра смерти » был доснят только спустя 5 лет после его собственной кончины в году при помощи двух дублёров: главным образом Тай Чун Кима Kim Tai-chung и Йена Бяо исполнившего акробатические трюки ; фильм вызвал новую волну интереса к восточным боевым искусствам и кунг-фу.
