Трх петли это, Занятия с петлями TRX: кому это полезно
Даже привычные упражнения, такие как присед, отжимания, подтягивания, в тренировке на петлях подключают множество мелких мышц, которые не задействуются в грубой работе с весом;. В зале обычно бывает выделена отдельная зона для упражнений с использованием петель TRX. Интенсивность нагрузки на петлях регулируется углом строп и изменением их длины. На рынке представлено множество вариантов тренировочных петель.
Таз при этом поднимается вверх, но работа выполняется не за счет складывания корпуса в тазу, а за счет подноса бедер к груди с помощью мышц пресса.
Упражнение выполняется без рывков. Только медленные движения позволят выполнить эффективную работу и избежать травм. Классическая планка выполняется из того же положения, что и отжимания. Для выполнения планки примите упор лежа на руки с подвешенными в TRX ногами. Удерживайте положение упора на руки, пока не почувствуете дрожь в мышцах. Боковая планка на петлях выполняется по тому же принципу, что и боковая планка без использования тренажера. За тем лишь исключением, что ноги спортсмена продеты в лямки и находятся на весу.
Для выполнения этого упражнения лягте на пол ногами к петлям.
Просуньте голеностопы в лямки. Обопритесь на локоть или выпрямленную руку. Ноги должны находится на одинаковой высоте от пола. Удерживайте положение боковой планки, сколько сможете.
Не выдвигайте таз наверх, вперед или назад. Тело должно быть вытянуто в прямую линию. Для приседаний укоротите длину петель, чтобы каждая была на уровне вашей груди. Подойдите к тренажеру лицом и возьмите лямки строп в руки. Начинайте медленно приседать, переведя весь вес тела на пятки. В процессе приседания вы должны почувствовать, что как будто висите руками на петлях и без их помощи упадете. Такой вариант приседаний максимально полезен для организма.
Именно с помощью строп удается создать оптимально правильные углы нагрузки в коленях, спине и стопах. Выполняются по примеру приседаний с петлями. Но в финальной фазе добавляется активный прыжок наверх. Приземление после выпрыгивания должно приходиться на всю поверхность стоп. Увеличьте длину петель, чтобы они свисали до уровня вашего колена. Закрепите лямки строп на голеностопе правой ноги, левой ногой уйдите в выпад вперед.
Руки на поясе или выпрямлены спереди. Приседайте на правой ноге до прямого угла в коленях. Повторяйте приседания 15 раз и поменяйте ноги. Лямки петель должны быть на уровне груди. Подойдите к стропам лицом и возьмите крепления в руки.
Ногами подойдите в направлении к тренажеру так, чтобы прямыми руками повиснуть на петлях. Из этого положения медленно сгибайте руки, как при отжиманиях, только в этом случае максимальное усилие будет направлено на сгибание. Медленно доведите грудь до ладоней и так же медленно выпрямите руки в локтях.
Начинайте свои тренировки с 15 повторов каждого упражнения в сериях. После того как ощутите эффект от представленных упражнений на петлях TRX, попробуйте превратить их в круговую тренировку с отдыхом в 30 секунд между упражнениями и трехминутным отдыхом между кругами.
Считаю, что регулярная забота о себе и поддержание необходимого уровня физической активности помогает достичь прекрасных спортивных результатов и высокого качества жизни. В современном мире существует огромное разнообразие функциональных тренировок. Основная задача у них — разностороннее развитие тела в разных плоскостях и векторах. Это обеспечивает работу большему количеству мышц и суставов, чем, например, более привычные всем велосипед или бег.
В ситуации, когда человек всё больше сидит, не даёт должной нагрузки на многие мышцы начиная с самого детства и часто просто не имеет физической возможности заниматься в тренажёрном зале, некоторые варианты тренировок действительно отличная находка! Вы можете выбрать для себя групповые или индивидуальные занятия, заниматься в уютной небольшой студии или в огромном зале, у себя дома или на уличной спортивной площадке.
Все эти варианты действительно возможны, если вы выберете для себя тренировки со специальными петлями TRX. То есть в качестве сопротивления используется собственный вес тела, который дозируется благодаря подвесной системе петель. Производители петель говорят о том, что эта система подготовки была разработана в морской пехоте США.
Сейчас она широко представлена в сфере фитнеса и даже реабилитации, её применяют как любители, так и профессиональные атлеты. Ключевые преимущества таких тренировок, на мой взгляд, заключаются в удобстве самих петель. Это компактное оборудование, при желании, вы сможете взять петли с собой в путешествие или командировку, чтобы не прерывать тренировочный процесс.
Сами петли — удобный инструмент, так как благодаря изменению длины и вектора легко адаптировать нагрузку под любой уровень тренированности. Петли могут быть как помощником, облегчающим задачу, так и способом существенно усложнить привычное упражнение. Так как петли — это просто продуманная прочная широкая стропа, то их практически невозможно порвать.
Такой тренажёр прослужит вам долгие годы, помогая улучшать физическую форму, не превращая дом в индивидуальный спортивный зал, и не требуя какого-то специального обслуживания кроме периодической стирки. На самом деле это весьма непростой вопрос, так как, при желании, с этим тренажером можно придумать упражнения практически на любую мышцу. Исключением, пожалуй могут стать лишь отдельные мышцы стоп и кистей.
Все более или менее крупные скелетные мышцы могут быть задействованы в упражнениях с петлями. TRX фитнес — это отдельное большое направление функциональных тренировок. Существуют отдельные обучающие программы для тренеров, позволяющие освоить в полном объёме все способы работы в этой системе тренировок. В первую очередь это зависит от погоды на улице.
Впрочем, я встречала лыжников, которые готовы выполнять занятия на петлях TRX на улице даже зимой. В случае, если вы тоже любитель тренировок на свежем воздухе, не забудьте убедиться, что место крепления петель достаточно надёжное и на нём нет запрещающих тренировки знаков. В зале обычно бывает выделена отдельная зона для упражнений с использованием петель TRX. Петли могут быть использованы специалистами-реабилитологами на самых ранних стадиях реабилитации после травм и операций, а также при большом перечне заболеваний, требующих ЛФК.
Всё зависит от умения адаптировать уровень нагрузки и её интенсивность под конкретного человека. Если у вас есть сомнения, вы всегда можете проконсультироваться со специалистом, чтобы использование петель было исключительно на пользу вашему здоровью.
Инновационное чудо-приспособление позволяет прокачать все группы мышц, обеспечивает полезную нагрузку на кости и связки, улучшает координацию, гибкость и выносливость. TRX — это две объединенные между собой стропы, которые крепятся на определенной высоте. В них вставляются руки или ноги, а затем выполняются упражнения в подвешенном состоянии. Приспособление имеет интересную историю. В конце х годов прошлого века американский «морской котик» Рэнди Хетрик решил создать из подручных средств оборудование, позволяющее держать себя в форме.
Им и была проведена первая TRX тренировка. Спустя некоторое время, в х, приспособление было усовершенствовано, а его автор превратился из солдата спецназа в бизнесмена, подарившего миру новый вид спорта. Метод быстро завоевал популярность, и сегодня его используют не только для подготовки спецназа, но и профессиональных спортсменов.
Большинство российских фитнес-центров предлагают своим клиентам попробовать занятия на петлях.
