Перекусы на работу
Для него вам понадобятся:. Неплохим вариантом «заморить червячка» является крекер и хлебцы. ВОЗ рекомендует включать их в ежедневный рацион. Вам скучно, стресс или голод? Оно помогает снизить уровень холестерина, крайне полезно для сердца, сосудов, кожи, волос и даже для работы мозга.
Если ты следишь за фигурой и ходишь в спортзал, такой вариант подойдет идеально. Точно также как и йогурт, он удобно помещается в сумку и легко готовится. Возьми молоко, сок, воду или йогурт, залей в блендер. Добавь овощи, фрукты, ягоды или овсяные хлопья. Конечно, всё вместе добавлять не нужно, выбери продукты по вкусу. Разлей получившийся смузи по бутылочкам и бери с собой.
Или посоветуйся с тренером и купи протеин. Он замечательно утоляет голод и поможет нарастить мышечную массу. Возьми свои любимые овощи и аккуратно сложи в ланч-бокс. Можешь смешать их вместе или нарезать по отдельности. Добавь немного низкокалорийного соуса и ложечку оливкового масла, дополни кусочком цельнозернового хлеба и все — вкусный и полезный перекус готов.
Куриные яйца. Вариант для тех, кому нужен основательный перекус и есть возможность принять пищу в комфортных условиях. Можешь просто сварить несколько яиц и взять их с собой, но лучше сделать тосты с яйцом, листьями салата, лососем и авокадо.
Орехи и сухофрукты. Первые станут отличной заменой снекам и чипсам, а вторые подойдут любительницам сладкого. Выбирай курагу, изюм, финики и чернослив. Да они калорийные, но намного полезнее конфет.
Чтобы избежать нежелательных последствий для фигуры, употребляй не больше горсти сухофруктов в сутки.
Из орехов: фундук, миндаль, кешью, арахис, кедровые орешки, фисташки. Но не больше 30 г в сутки, тогда вреда для фигуры не будет. Обязательно проверь, нет ли у тебя аллергии на орехи, если не сделала этого раньше. При желании можно полить ее медом или добавить свежие ягоды сверху для украшения.
Шоколадные энергетические шарики — это идеальный перекус для силовых и энергетических затрат в течение рабочего дня. Они легко приготовимы, очень питательны и, конечно, вкусны!
Вот и все! Ваши шоколадные энергетические шарики готовы к употреблению. Отличный перекус для тех, кто ищет здоровую и полезную альтернативу обычным конфетам или снекам. Один из самых полезных и вкусных вариантов перекусов для работы — свежие овощи в сочетании с хумусом. Это идеальное сочетание, которое поможет вам получить заряд энергии и оставаться сытым в течение всего рабочего дня.
Выбирайте любимые овощи или их комбинацию. Морковь, огурцы и перец можно порезать на полоски или кружочки, а помидоры черри оставить целыми. Хумус — это традиционное блюдо восточной кухни, основными ингредиентами которого являются нутовая паста, оливковое масло, чеснок и лимонный сок. Вы можете приготовить хумус самостоятельно или приобрести готовый в магазине. Он продается в разнообразных вкусах — от классического до с оливками, базиликом или острым перцем.
Такой перекус богат витаминами и минералами, а также содержит необходимые белки и клетчатку.
Он поможет вам оставаться энергичными и сосредоточенными на работе. Перейти к содержанию. Search for:. Софт Компьютеры. Главная » Компьютеры. На чтение 8 мин Опубликовано Вам также может понравиться. Эксель где найти настройки.
Настройка интерфейса Word: как изменить внешний вид программы. Лучшие плагины для развертки в Blender. Читать также: Сметана — как сделать в домашних условиях, чем полезна, какая лучше. Если нет возможности разогреть перекус — нужно позаботиться о том, чтобы в холодном состоянии он был не менее вкусным. Для такого приема пищи "на ходу" можно брать с собой на работу различные кисломолочные продукты.
Они отлично насыщают и имеют хорошие вкусовые качества. В кефир или йогурт можно добавить ломтики свежих ягод и фруктов, мед, варенье или другой натуральный подсластитель — и ваш питательный перекус готов.
Если под рукой только овощи — приготовьте витаминный салат, заправьте его свежей сметаной или посыпьте творогом. В таком блюде идеально сочетаются и дополняют друг друга белковые и жировые вещества, к тому же в нем много клетчатки. Чтобы приготовить свежий домашний кефир — внесите в теплое молоко закваску "Кефир VIVO" , а полезные бактерии сами превратят его в кисломолочный напиток.
Читать также: Кефир: польза, состав, приготовление кисломолочного напитка. Диетологи советуют начинать свой день с питательного завтрака. Люди, которые не завтракают, имеют медленный обмен веществ. Поэтому утро должно быть наполнено сложными углеводами, жирами и клетчаткой.
И хотя творог — высокобелковый продукт, его также советуют употреблять с утра, ведь он — источник кальция и витамина Д, которые лучше всего усваиваются в первой половине дня. А наличие жиров никак не навредит фигуре, а даже поможет при переработке жирорастворимых витаминов. Кто-то предпочитает обходиться без завтрака, а кто-то считает, что на ужин нельзя много есть. Как бы то ни было в вашем случае, обед — важный прием пищи, в котором должны правильно сочетаться белки, жиры и углеводы, чтобы перезарядить организм после плодотворного утра и придать сил до самого вечера.
Доля белка в мужском рационе всегда должна быть немного больше, чем в женском. А вот женщинам стоит обращать внимание на полезные жиры.
Также важно включать в рацион клетчатку — разнообразные фрукты и овощи. Источниками полезных животных жиров выступают сметана и творог — их можно вводить в рацион в качестве дополнения к первым блюдам или как заправку для салатов. Планируя свой рацион на сутки, подготовьте продукты, которые смогут сохраниться без холодильника длительное время.
Отварите накануне яйца или картофель в мундире. Сварите крупяную кашу, порежьте дольками твердый сыр, сезонные овощи и фрукты. В качестве одного из перекусов используйте орехи, сухофрукты или кисломолочные продукты. Пусть ваши перекусы всегда будут полезными и питательными, чтобы вы могли плодотворно работать и оставаться бодрыми до самого вечера. Ваш запрос обрабатывается. Благодарим вас за подписку!
Вы успешно подписались на новости компании VIVO спасибо. UA RU. Что взять на обед на работу Быстрый обед на работе — совсем не означает, что он неполноценный или неполезный. Полезный перекус должен быть: Вкусным даже в холодном состоянии. Легким в транспортировке. Не источать резких запахов. Такие свойства имеют следующие продукты: овощи; фрукты; кисломолочные продукты; крупы; орехи; бобовые. Читать также: Вивокапс ФОРТЕ — лучший пробиотик при расстройствах пищеварения Сэндвич с творогом и авокадо Ингредиенты 2 кусочка цельнозернового хлеба; 2 ч.
Способ приготовления: Чтобы приготовить творог дома, нужно всего лишь взять молоко и бактериальную закваску "Творог VIVO" — свежий домашний творог будет готов через часов. Смажьте оба кусочка хлеба творогом. Он достаточно плотный по структуре, отчего сэндвич не потеряет свою вкусовую и эстетическую привлекательность на протяжении нескольких часов. Немного посолите. Очистите авокадо от шкурки, распилите ножом пополам до косточки. Проверните половинки авокадо в разные стороны и разделите.
Воткните в косточку лезвие ножа и проверните, удаляя ее. Если авокадо слишком спелое — можно размять его вилкой прямо в шкурке, а затем намазать на хлеб. Если мякоть еще плотная — отделите шкурку, порежьте фрукт на небольшие дольки и уложите их на сэндвич. Украсьте вялеными помидорами и листиками шпината. Читать также: Творог: виды, польза, как делать и когда лучше есть Чиа пудинг с манго Для приготовления йогурта вам понадобится домашнее или магазинное молоко, закваска "Йогурт VIVO" и 8 часов времени.
