Кундалини для начинающих
Видеоуроки проводит Алексей Шеляков — сертифицированный инструктор по кундалини-йоге. Чакральная система человека, духовные и научный аспекты, описание чакр и влияние йоги на работу с энергетическими каналами. Частные уроки йоги.
И это не случайно. Кундалини йога помогает совершенствоваться физически и духовно, справляться с ежедневными стрессами, раскрыть внутреннюю энергию и придать жизни иное качество. Миллионы поклонников учения по всему миру не устают повторять, что кундалини йога вывела их жизнь на новый уровень.
И лучший способ убедиться в этом — попробовать на собственном опыте. Кундалини-йога — это направление древнего индийского учения, направленное на пробуждение скрытой в человеке энергии. Название происходит от санскритского «кундал», что можно перевести как «круговой».
Символически энергию Кундалини представляют в виде скрученной змеи в основании позвоночника. Пробудив ее, человек открывает в себе невиданные раньше силы и энергию, качественно меняя свою жизнь и душевное состояние.
Если говорить простыми словами, кундалини йога сочетает довольно интенсивные упражнения, специальную дыхательную практику, повторяющиеся асаны и пение. Акцент здесь делается не столько на физическом совершенствовании, сколько на гармонии между телом и эмоциональным фоном. Постоянные занятия кундалини йогой помогают справляться с эмоциями, повысить стрессоустойчивость и очистить сознание от негативных шаблонов поведения. Первое упоминание кундалини йоги встречается в учении Упанишады, датированной тысячелетием до нашей эры.
Изначально направление не включало физических занятий, ученики садились в круг и слушали мастера, рассказывающего о своих духовных открытиях. Позже добавились физические упражнения, а учение стало сакральным, передаваемым только ученикам, посвятившим несколько лет подготовке. Все изменилось в х годах прошлого века.
Это была эпоха хиппи, когда молодежь пыталась изобрести собственную философию, нередко прибегая к наркотикам. Йоги Бхаджан, несмотря на то что древнее учение запрещено проповедовать вне индийской линии, решил, что кундалини йога именно то, что нужно современному западному человеку.
Йоги Бхаджан проделал огромную работу по популяризации направления в мире, открыл институт и лично обучил несколько тысяч йогов.
Лучше всего философию кундалини йоги описал Карл Юнг - «пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет направлять вашу жизнь, и вы будете называть это судьбой».
В основе учения — пробуждение спящей энергии и перевод ее из духовной сущности в кинетическую. Человек — часть мира, божественного сознания и источник неиссякаемой энергии. Нужно только ее пробудить. А вместе с ней начинается духовный рост, умение видеть главное, не зацикливаясь на мелочах, и философское отношение к жизни.
Занятия кундалини йогой, благодаря интенсивным упражнениям, хороший способ похудеть и привести тело в форму. Обязательная медитация очищает голову, помогает навести порядок в мыслях и обрести душевное равновесие. Помимо неоспоримой пользы для здоровья, практика кундалини йоги позволяет найти единомышленников и составить позитивный круг общения, научиться выходить за пределы комфортной зоны, раскрыть таланты и не стесняться продемонстрировать их миру. Занятия кундалини йогой, в отличие от остальных практик, отличает отсутствие четких догм и правил.
Каждый человек находит в энергии Кундалини свой смысл. Направление не предполагает конкретной цели, общей для всех, и указания пути.
Высвобожденная энергия — инструмент, который каждый может использовать так, как ему удобно. Важный элемент кундалини йоги — дыхательные практики. Контроль за дыханием, его глубиной и ритмом позитивно влияет на здоровье, эмоциональное состояние и ясность сознания.
Занятия кундалини йогой лучше всего проводить во второй половине дня, через пару часов после последнего приема пищи. Подготовьте свободную, не сковывающую движений одежду из натуральных материалов и запаситесь водой. Начинать занятия лучше всего под контролем опытного наставника. Если такой возможности нет, можно попробовать кундалини йогу в домашних условиях. Рекомендуется делать упражнения кундалини йоги не чаще раза в день. Для начинающих оптимальным будет заниматься 3 раза в неделю.
Важно полностью сосредоточиться на процессе, оставив все заботы, проблемы и сложности за пределами тренировочного коврика. Занятия кундалини йогой разнообразны и подходящий комплекс упражнений можно составить даже для людей с серьезными хроническими заболеваниями. В этом случае стоит поискать инструктора с медицинским образованием и проконсультироваться с лечащим врачом. Женщинам в период месячных не стоит практиковать перевернутые позы, а во время беременности выполнять только рекомендованные для этого периода упражнения.
Прежде чем приступать к регулярным занятиям после травм и операций, нужно полностью восстановиться. Мантры — неотъемлемая часть учения кундалини йоги. Это особые звуковые формулы или песни, которые позволяют менять психоэмоциональное состояние человека, воздействовать на здоровье, сознание, настроение и атмосферу. Примерно так мантры и воздействуют, активизируя определенные точки в полости рта, которые, в свою очередь, посылают сигналы мозгу и эндокринной системе.
Мантр в кундалини йоге множество, их можно найти для любого состояния и проблемы. Познакомимся с тремя основными, которые точно пригодятся при обучении кундалини:. Еще одно неотъемлемое понятие в практике кундалини — мудры, что в переводе с санскрита означает «знак» или «жест». Чаще всего под мудрами понимают определенное положение рук и жесты, в более широком смысле мудрой выступает и сама поза человеческого тела.
Их основная задача — правильное распределение энергетических потоков.
Чакры — основа учения кундалини йоги. В переводе с санскрита термин означает «колесо». Это энергетические центры, расположенные в позвоночнике, при работе с которыми можно пробудить ту самую энергию. Всего выделяют 8 чакр, 7 из них находятся в теле человека, а 8-я представляет собой окружающую ауру.
Чакры расположены по всему организму — от паха до макушки, каждая отвечает за определенные органы, имеет свой цвет и олицетворяет те или иные способности человека. Эта методика показала свою эффективность и в избавлении от любых зависимостей — физиологических и психологических. Кундалини-йога — это очень активная практика. Те, кто близко с йогой не знаком, часто представляют себе занятие, как «медленную физкультуру»: йог постоит в одной позе, посидит в другой, а в конце полежит в Шавасане.
Здесь всё иначе: большинство упражнений выполняется в быстром темпе в сочетании с энергичным дыханием.
Можно подобрать комплекс Кундалини-йоги для облегчения многих болезней, но выполнять упражнения можно только в периоды «затишья». В период обострения хронического заболевания самолечением, в том числе физкультурным, заниматься нельзя. Следуйте исключительно рекомендациям врача. Сложно предсказать, как интенсивная практика скажется на организме при наличии существенных проблем со здоровьем.
Например, не стоит заниматься при бронхиальной астме, нарушениях мозгового кровообращения, в постинфарктном и постинсультном состоянии, при выраженной гипертонии, сахарном диабете первого типа, онкологических заболеваниях. Если у вас есть одно из этих или другое серьезное заболевание, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать практику. Хотя йога, и Кундалини-йога в частности, хорошо показали себя в работе с психическими проблемами, заниматься в таких случаях стоит под присмотром специалиста.
Желательно найти преподавателя, который специализируется именно на таких случаях и имеет медицинское образование. Во время ожидания малыша стоит выполнять исключительно комплексы, предназначенные для беременных, и внимательно смотреть, на какой срок они рассчитаны. Не стоит практиковать, если у вас высокая температура или просто плохое самочувствие.
Женщинам во время месячных следует исключить перевернутые позы в которых таз оказывается выше головы , а также упражнения, в которых нагрузка приходится на мышцы живота.
Практическая основа Кундалини-йоги — это крийи. Так называются комплексы упражнений, имеющие конкретную цель — физическую, ментальную, а чаще и ту, и другую. Например, есть крийя для иммунитета, антистресс-крийя, крийя для поднятия духа. Каждая крийя включает физические и дыхательные упражнения, их сопровождают мудры особые положения пальцев и мантры их можно сравнить с молитвами или своего рода аутотренингом — самовнушением.
