Диета тома харди, Форма Воина. Том Харди подготовка к фильмам (тренировки, питание)
Бойцы вспоминают, что Харди приходил на тренировки пять раз в неделю дважды в день и был отличным спарринг-партнёром. Стюардесса перечислила продукты, которые нельзя есть перед полётом. Диета была низкоуглеводной — для роли необходимо было нарастить качественную мускулатуру, без жировых отложений. Остальные дни рекомендуется посвятить восстановлению, отказавшись от бега, футбола или подобных активностей, предпочтя им пилатес или йогу.
В одном из интервью Том был весьма многословен об этом. В интенсивные дни еще и с утра.
Как это могли совмещать с постоянным приемом пищи, сложно представить. Но все его интервью. Отличная программа! За полтора месяца набрал 4 кг. Очень рекомендую, но не забывайте про разминочные подходы.
Вопрос по вторнику а именно подьем на носки с гантелями, пытался взять две гантели и делать подъем одной ногой, но в таком случае нерально удерживать равновесие, или я просто сильно большой вес взял? Подправили описание. Правильнее будет выполнять упражнения с одной гантелей, а свободной рукой держаться за опору. Думаю вопрос в самом описании программы, а она идет на набор массы, а с рук ее много не наберешь, по этому много упражнений на ноги, несколько вариантов становой и приседов.
Поправьте если я не прав. Эдик, нет не для новичков, во 1-х как писал выше Даня, разминочных подхода, а 2-х не забывай программа на массу, а на массу мало повторений ну с большим весом, например жим 1-подход один гриф, 10 повторений, 2-подход 40кг.
Ни в коем случае так не разминайтесь. Вы изматываете мышцы и тратите гликоген, еще даже не начав нагружать именно нагружать, а не изматывать и жечь мышцы основной работой. Для таких весов, что Вы написали: 2 подхода с пустым грифом по 10 повторений, отдых 1, 5 минуты. Здесь мы наполняем мышцы кровью, затем 1 подход 50 кг на 2 повторения.
Затем 1 подход 70 кг на 2 повторения. Здесь мы проводим акклиматизацию к весу. А потом 3 максимум 4 рабочих подхода с 80 кг на повторений. Если Вы можете делать больше 6 повторений, не достигнув разумного отказа мышцы в подходе — увеличьте вес.
Вот работа на массу. Войти на сайт. Упражнения По группам мышц. Основная цель: набор мышечной массы Тип: сплит Уровень подготовки: средний Количество тренировок в неделю: 4 Необходимое оборудование: штанги, гантели, тренажеры, собственный вес Аудитория: мужчины и женщины Автор: Брэд Борланд Стань безумным, как Бэйн, заклятый враг Бэтмена: включи уникальные упражнения и приемы высокоинтенсивного тренинга Тома Харди в свою следующую тренировку!
Описание тренировочной программы Чтобы сыграть роль Бэйна в фильме «Темный рыцарь: возрождение легенды», Тому Харди пришлось набрать около 14 кг мышечной массы. Тренировочная программа Тома Харди Ниже приведен пример программы с тренировками по понедельникам, вторникам, четвергам и пятницам, а среда и выходные отданы на откуп отдыху и восстановлению. Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 2 подхода по 6 повторений.
Жим гантелей лежа на полу 2 подхода по 6 повторений. Это упражнение станет прекрасной альтернативой работе с большими весами на скамье. Просто ложись на пол с двумя гантелями в руках и выполняй вторую фазу жимового движения. Не позволяй мышцам отдыхать, коснулся пола — и снова в бой!
Подтягивания 2 подхода по макс. Выполняй стандартные подтягивания руки на ширине плеч, обратный хват , но старайся подтянуть к перекладине не грудь, а живот. Становая тяга со штангой 2 подхода по 6 повторений. Ничего не поделаешь, пришлось включить в комплекс и это упражнение, только использовать мы будем не всю амплитуду движения. В исходном положении штанга располагается чуть ниже колен. Можешь использовать для частичной становой край скамьи или упоры в тренажере Смита.
Подъем штанги на грудь и жим 2 подхода по 6 повторений. Не сомневайся, это упражнение вызовет в твоем организме десятибалльный гормональный шторм! Используется оно главным образом для проработки плеч и развития мощности, но также помогает набрать общую мышечную массу.
Оторви штангу от пола, используя бедра, ноги и движение плеч, и зафиксируй снаряд на груди. Из этого положения сделай небольшой толчок ногами и подними штангу над головой с помощью дельтовидных мышц, трапеций и рук. Это не столько рывок в чистом виде, сколько подъем снаряда и жим плечами. За три месяца подготовки к съемкам фильма «Темный рыцарь: Возрождение легенды» Том увеличил свой вес на 15 кг, вновь вернувшись к размерам и объемам, знакомым по фильму «Воин». Его персональным тренером, как всегда, выступал Patrick P-nut Monroe.
Многие издания публикуют вариации программы для этого фильма, однако официально она не была презентована. Большинство источников сходятся на мнении, что тренинг строился на принципах базовой программы, точнее, одной из ее вариаций — программе «5 х 5».
Каждое упражнение программы выполняется в пять сетов по пять повторений в каждый подход собственно, отсюда и взялось название — 5 х 5. Перерывы между подходами достаточно большие — не менее минут. Тренировки по этой программе проводятся три раза в неделю, как и в базовой программе. Остальные дни рекомендуется посвятить восстановлению, отказавшись от бега, футбола или подобных активностей, предпочтя им пилатес или йогу. По словам самого актера, он придерживался базовых упражнений с небольшим количеством повторов и ел все, что хотел.
Для накачки мышц использовалась простая пауэрлифтерская программа, которую многие знают как 5х5. Чередование приседаний, различных тяг и жимов, но неизменное количество рабочих подходов и повторений — 5 подходов по 5 повторов. В итоге я прибавил около 20 кило к своей массе без использования стероидов. Основой моей диеты стали курица и рис, но я мог позволить себе сладости, пиццу или колу.
Это не очень хорошая диета, но для роли мне нужно было быть массивным», - рассказывал актер. Для роли в фильме «Воин» Том активно осваивал бокс, кикбоксинг, борьбу и другие единоборства, но и в зал заходить не забывал.
Правда, для создания более «функционального» тела он активно подтягивался и проводил круговые тренировки. Для того, чтобы выглядеть на экране более натурально, как выглядят настоящие бойцы ММА, Том урезал углеводы и питался небольшими порциями. И так раз в день». Такая диета позволила Тому избавиться от жира и выглядеть намного более правдоподобно. Затем Харди сыграл еще одну знаковую роль в фильме «Темный рыцарь.
