Что будет если подтягиваться каждый день, Спорт и здоровье. Что будет, если подтягиваться 50 раз в день?
Ненавистные, проклинаемые, избегаемые, и в то же время весьма почитаемые и уважаемые многими — это все они, подтягивания. Подтягивания — отличное упражнение для развития мышц спины, верхней и средней ее части, широчайших мышц, бицепсов, трицепсов, предплечья. Что произойдет, если вы будете делать 50 подтягиваний каждый день? Это может вызвать боли в мышцах, суставах и повысить риск травм.
Мой эксперимент начался в конце марта, тогда я с ходу настучал подбородком аж целых 4 раза по перекладине.
Но как только начал заниматься по программе, а не выпендриваться с рывками, заметил, что и одного раза подтянуться не получается. Не говоря уже о повторах. В общем, теперь я могу сделать 6 чистых, правильных подтягиваний, а как так получилось — читайте в материале.
Сначала расскажу о самом важном в любом спортивном начинании — об одежде. Так как в подтягивании работают в основном руки — одевался я по погоде. К перекладине ходил как в зимней куртке с джинсами, так и в майке с шортами. К тому же никто не запрещает снять с себя лишнее, главное — не запотеть на морозе и не остыть во время отдыха. Занимался я рядом с домом — иначе себя не заставишь. Горки, качели, шар и тоннели из жести, скамейки и даже карусели в виде вертолетика — есть все, кроме нужной мне железяки.
Пришлось заниматься на детской лесенке и перекладинах для выбивания ковров. Турники бывают разные по диаметру: чем он больше, тем труднее будет удержаться. Краска тоже влияет на количество подтягиваний, она может быть скользкой или с царапинами, которые приносят дискомфорт коже. Некоторые спортсмены просто обматывают турники изолентой или пластырем. В первый же день эксперимента я пошел фиксировать максимальный результат.
И что вы думаете? Перекладина меня так унизила, словно вся школьная программа физкультуры прошла мимо меня. Не просто ноль подтягиваний — я даже коснуться головой перекладины не смог, хоть туловище и изображало бурную деятельность.
Упростить жизнь можно было с помощью специальной резинки для турников. Вот только ценник у этих штуковин был какой-то суровый.
Нет, я понимал, что эти штуки, скорее всего, даже вместо меня подтягиваться будут, но жаба все же сделала свое дело. Так что из вспомогательного у меня с собой только бутылка воды, которая, к слову, действительно помогает. Не из-за каких-то чудодейственных свойств, нет, просто пока воду не выпьешь — домой идти не хочется. Начал я с а встралийских подтягиваний нет, не вверх ногами. Для этого упражнения нужен относительно низкий турник или обычные брусья.
Диагонально располагаем тело под перекладиной, фиксируем ноги и пытаемся дотянуться грудью до перекладины. Без рывков. Второе упражнение — негативные подтягивания. Здесь нужно с помощью опоры занять позицию, когда руки согнуты, а подбородок уже находится поверх турника, и медленно опускаться.
Да, так мы много не подтянемся, но хоть мышцы поймут, что от них требуется. Бывает, что мышцы еще могут показать свою мощь, но хват сдается — тренировал его на турнике с широким диаметром еще сгодится канат, крутящийся турник и вися на согнутых руках. На просторах интернета вычитал, что отжимания «бустят» прогресс в подтягиваниях — добавил и их.
Первую неделю тренировался раз в два-три дня. Делалось это для того, чтобы позволить мышцам отдохнуть. Программа выглядела так. Закреплял тренировку растяжкой, она уменьшает болевые ощущения, повышает гибкость суставов и мышц. Отдых между подходами составлял 2—3 минуты: этого времени хватало, чтобы потрясти руками, плечами и ногами.
Если перерыв уменьшать до минуты, то пульс не успеет нормализоваться, что, в свою очередь, может плохо сказаться на сердечно-сосудистой системе. Страдания будут адскими, но сразу вы их не почувствуете.
Час-два после тренировки — и заколет в трицепсе, груди, спине. На утро любое движение и прикосновение будет вызывать боль, полностью разогнуть конечности не удастся, а их сила оставит желать лучшего. Помогает все это пережить холодный душ. Первая неделя прошла, никакого прогресса именно в подтягиваниях я не заметил. Благодаря плану я смог уверенно висеть на турнике в течение минуты.
Больше не обращал внимания на напряжение в мышцах спины, а воспринимал это как данность. К середине недели на турнике уже смог стукнуть подбородком о перекладину. Старался не допускать ошибок с дерганьем ногами, скруглением спины и рывками.
И это плюс базового упражнения. Но у базовых упражнений, безусловно же, есть и специфика, которую нужно знать, это увеличенный период наращивания мышц.
Классическая теория, такая весьма усредненная, но тем не менее применима и говорит о том, что для крупных мышц после силовой тренировки необходимо отдыхать приблизительно дней для средних мышц дня, а для мелких мышц дня.
Так вот наши широчайшие мышцы спины- это большие мышцы. Дельтовидные можно условно отнести к средним, то есть дня, а бицепсы можно, условно говоря, отнести к мелким, то есть 2 дня. Безусловно, это все очень приблизительно.
Так вот и получается, что если мы исполняем подтягивание, то по-хорошему после них необходимо восстанавливаться некоторое количество дней.
Вновь же все зависит от того, как много вы подтягивались. То есть ощущаете еще сил. Это был ваш единственный подход, то в таком режиме можно подтягиваться, но реально почти каждый день.
И перетренированностью это скорее всего не будет грозить.
Но если мы выполняем повторы на отказ, то есть, когда мы дошли до максимума, особенно если данный отказ у нас лежит в диапазоне поменьше 10, то так тренироваться каждый день категорически не рекомендуется. Те мышцы, которые участвуют подтягиваниях не способны отдохнуть за один день и полноценно восстановиться к следующему дню для выполнения упражнений по новой.
В теории построения мышц чёрным по белому прописано то, что мышцы растут в условиях адекватной нагрузки и адекватного восстановления. Если мы такое интенсивное упражнение, как подтягивание будем делать каждый день, мы можем делать каждый день приседания, вновь же не со штангой на максимум, на отказ, а, например, со своим весом, мы можем делать даже каждый день пресс.
Опять же, если это делается не на отказ каждый день. Но вот с подтягиваниями мы очень стремительно перейдем к переутомлению и перетренированности.
